Postado 22 de abril de 20214 anos Post popular Oi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física como caminhada, dança e academia é porque nem sempre morei em lugar que tinha academia, ai me virava como podia e meu corpo sempre respondia positivamente, mas acho que a idade vem dificultando as coisas, além da falta de orientação na dieta, fico muito a deriva. Tenho 3 filhos, os dois primeiros tive com 19 e com 20 anos, e meu corpo voltou ao normal, ja a terceira filha, com 30 anos, aí já não teve jeito, não voltei ao normal, mas TB não fiquei tão acabada kkkk. Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!! * Idade: 45 anos * Altura: 1,56 * Peso: 65 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM (tive covid a três semanas) * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 20 anos, mas sempre parando nas férias sou professora e quando entro de férias fico de férias do trabalho da academia e da dieta. Ano de 2020 fiquei todo o ano sem treinar e sem dieta por conta da pandemia cheguei a pesar 70kg * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 04 dias na semana, sempre as 08hr da manhã, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino braço e barriga; quarta-feira descanso quinta-feira treino glúteos; sexta-feira treino GLÚTEO e perna. Comecei a malhar este mês! * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: café com leite cuscuz e um ou dois ovos LANCHE (9:30) uma ou duas frutas ALMOÇO (12 hr): arroz três colheres carne, feijão e a maioria das vezes salada LANCHE TARDE (15:30) Frutas JANTAR ( 19:00hr) três ovos cozido com duas colheres de arroz e salada se tiver. Essa é minha dieta que eu mesma faço sem orientação, faço por minha conta e antes funcionava mais agora não, por isso estou recorrendo a vocês e gostaria muito de ser atendida por vocês para realizar meu grande sonho que é conhecer uma cachoeira e linda para as fotos 😍 prometo seguir todas as orientações.
Postado 22 de abril de 20214 anos Moderador 8 horas atrás, Famama disse: Oi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física Bom dia querida! Seja bem vinda!!! O importante é a força de vontade e determinação e já vi pelo seu histórico que tem e MUITA!!! Será um grande projeto se agarrar essa oportunidade!!! @Apollo Galeno 🌹 Parabéns pela iniciativa!!! 🌹
Postado 22 de abril de 20214 anos Autor 7 horas atrás, FaBHana disse: Bom dia querida! Seja bem vinda!!! O importante é a força de vontade e determinação e já vi pelo seu histórico que tem e MUITA!!! Será um grande projeto se agarrar essa oportunidade!!! @Apollo Galeno 🌹 Parabéns pela iniciativa!!! 🌹 Boa tarde. Obrigada Sim tenho muita força de vontade e gosto de me sentir bem e bonita por esse motivo quero muito que vocês me ajudem porque a minha parte prometo cumprir, fazer todas as recomendações. @Apollo Galeno @Locemar @fisiculturismo
Postado 22 de abril de 20214 anos 17 horas atrás, Famama disse: Oi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física como caminhada, dança e academia é porque nem sempre morei em lugar que tinha academia, ai me virava como podia e meu corpo sempre respondia positivamente, mas acho que a idade vem dificultando as coisas, além da falta de orientação na dieta, fico muito a deriva. Tenho 3 filhos, os dois primeiros tive com 19 e com 20 anos, e meu corpo voltou ao normal, ja a terceira filha, com 30 anos, aí já não teve jeito, não voltei ao normal, mas TB não fiquei tão acabada kkkk. Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!! Que legal a tua história!!! também sou nova aqui no forum, mas já estou sentindo na pele os benefícios de ta aqui e seu que você tb vai amar passar pelo processo de mudar o corpo, ficar cada dia mais linda... vamos arrochar, que vai dar tudo certo kkkk
Postado 22 de abril de 20214 anos Moderador 21 horas atrás, Famama disse: * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES Consegue fazer? Faz acompanhamento ginecologico ? Papanicolau ? Exames horamonais ? Já entrou na menopausa ? 21 horas atrás, Famama disse: Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!! Depende de vc apenas..... Acertar mais que errar.....não tem segredo.....aqui a unica luta diária é contra vc mesma! Ninguem, a não ser vc é responsável pelo seu sucesso ou derrota.... Vamos a reza de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 65g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3)Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ
Postado 23 de abril de 20214 anos Autor 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Consegue fazer? Faz acompanhamento ginecologico ? Papanicolau ? Exames horamonais ? Já entrou na menopausa ? Tô me organizando para fazer meu acompanhamento ginecológico em junho e quanto a menopausa já sinto alguns sintomas mais não com frequência, como calor e irritação. 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Depende de vc apenas..... Acertar mais que errar.....não tem segredo.....aqui a unica luta diária é contra vc mesma! Ninguem, a não ser vc é responsável pelo seu sucesso ou derrota.... Estou determinada a acertar, com sua ajuda eu sei que vou conseguir!!! 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vamos a reza de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 65g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3)Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ APP: fatsecret Proteína: 108,59g Carboidratos: 136,04g Gordura: 49,29g Café da manhã 07:00 hr - 60g de cuscuz; 2 ovos; 30g de aveia Pré-treino 09:30 hr - 1 banana; 1 Scoop de whey Pós treino (na academia) 1 banana ; 25 g de sucrilhos Almoço 12:00 hr - 90g arroz; 100g de peito de frango; salada; 1 colher de azeite Janta 19:00hr - 100g de arroz; 100g de peito de frango; salada; 1 colher de azeite Vou ficar esperando o teu ok pra ver se a dieta está certa, foi o máximo que eu consegui colocar no app dos macros, o mais próximo possível dos macros que você passou... Obrigada desde já ❤️
Postado 23 de abril de 20214 anos Autor 14 horas atrás, vitoriamm disse: Que legal a tua história!!! também sou nova aqui no forum, mas já estou sentindo na pele os benefícios de ta aqui e seu que você tb vai amar passar pelo processo de mudar o corpo, ficar cada dia mais linda... vamos arrochar, que vai dar tudo certo kkkk Obrigada 🌹 não vejo a hora de começar e como sei que a dieta e tudo em kg já até comprei a balança 😁
Postado 23 de abril de 20214 anos Autor 10 horas atrás, Apollo Galeno disse: Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 65g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3)Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ @Apollo Galeno tive que fazer uma pequena modificação na dieta pq troquei meu horário de malhar, já que agora tem que agendar, por conta do covid, tá na mão a nova dieta, veja por favor se está tudo ok 🙏🏻 APP: fatsecret Proteína: 108,59g Carboidratos: 136,04g Gordura: 49,29g Café da manhã e pré treino ( vou começar a ir pra academia 08:00hr) 07:00 hr - 60g de cuscuz; 2 ovos; 30g de aveia Pós treino (na academia) 1 banana ; 25 g de sucrilhos Almoço 12:00 hr - 90g arroz; 100g de peito de frango; salada; 1 colher de azeite Lanche 16:00 hr - 1 banana; 1 Scoop de whey Janta 19:00hr - 100g de arroz; 100g de peito de frango; salada; 1 colher de azeite
Postado 23 de abril de 20214 anos Moderador Sugestão de dieta elaborada pelo forista Café da manhã e pré treino 07:00 hr - 40g de cuscuz; 3 ovos;+ 30g de aveia + 100g de mamão academia 08:00hr Pós treino (na academia) 1 banana ; 25 g de sucrilhos Almoço12:00 hr - 120g arroz; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 colher de azeite + 1 laranja Lanche16:00 hr - 1 banana; 1 Scoop de whey Janta19:00hr - 70g de arroz; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=24/05 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais) TMJ
Postado 24 de abril de 20214 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Sugestão de dieta elaborada pelo forista Café da manhã e pré treino 07:00 hr - 40g de cuscuz; 3 ovos;+ 30g de aveia + 100g de mamão academia 08:00hr Pós treino (na academia) 1 banana ; 25 g de sucrilhos Almoço12:00 hr - 120g arroz; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 colher de azeite + 1 laranja Lanche16:00 hr - 1 banana; 1 Scoop de whey Janta19:00hr - 70g de arroz; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=24/05 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais) TMJ @Apollo Galenoboa noite. Estou eu aqui muito feliz por estar sendo atendida por você ❤️ quanto a dieta tô amando porque tem as frutas que gosto muito principalmente a laranja que não falta em minha casa. Amanhã mesmo começo e prometo fazer tudo direitinho. Muito obrigada ❤️
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