20 horas atrás, nanda123 disse:

Evolução maravilhosa Mana 😍

@nanda123 ❤️❤️❤️

Em 28/08/2021 em 09:51, Apollo Galeno disse:

Resultado fenomenal.....

Eu perguntei o grau de parentesco pq as respostas e o corpo são bemmmm parecidos com da @Famama! 

No mais vcs estão de parabéns.......e se continuar assim....logo logo vamos colocar Shape trincado nas fotos....anote.

Quanto aos seus treino= se vc gosta de personal arrume outro ai. Ou só tinha 1 ? 

 

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
150g de mamão

2 ovos + 1 fatia de queijo
100 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
30g de aveia

metade de dose de whey

30min antes do treino= 100 ml de café + 3g de creatina

Pós treino

1 banana

1 colher de doce de leite

Almoço
100 g batata mandioca ou abobora(+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR)

100 g carne (frango, boi, porco, peixe)

meio pepino

meio tomate
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
30g pasta de amendoim

metade de dose de whey

Janta

80g de batata mandioca ou abobora

150g de feijão ou lentilha
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 ovo inteiro
1 colher de azeite

1 cenoura pequena

meio tomate

meio pepino
Salada a vontade

1 laranja

 

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODa batata/mandioca/abobora de cada refeição em  EM 70G 

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=11/08 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

@Apollo Galeno amanhã e minha atualização, estou no meu período menstrual espero terminar ou tenho que fazer assim mesmo ? Boa noite ! 

20 minutos atrás, drica123 disse:

@Apollo Galeno amanhã e minha atualização, estou no meu período menstrual espero terminar ou tenho que fazer assim mesmo ? Boa noite ! 

atualize 2 dias apos o termino

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

atualize 2 dias apos o termino

Tá bom obrigada 😊 @Apollo Galeno

Em 28/08/2021 em 09:51, Apollo Galeno disse:

Resultado fenomenal.....

Eu perguntei o grau de parentesco pq as respostas e o corpo são bemmmm parecidos com da @Famama! 

No mais vcs estão de parabéns.......e se continuar assim....logo logo vamos colocar Shape trincado nas fotos....anote.

Quanto aos seus treino= se vc gosta de personal arrume outro ai. Ou só tinha 1 ? 

 

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
150g de mamão

2 ovos + 1 fatia de queijo
100 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
30g de aveia

metade de dose de whey

30min antes do treino= 100 ml de café + 3g de creatina

Pós treino

1 banana

1 colher de doce de leite

Almoço
100 g batata mandioca ou abobora(+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR)

100 g carne (frango, boi, porco, peixe)

meio pepino

meio tomate
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
30g pasta de amendoim

metade de dose de whey

Janta

80g de batata mandioca ou abobora

150g de feijão ou lentilha
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 ovo inteiro
1 colher de azeite

1 cenoura pequena

meio tomate

meio pepino
Salada a vontade

1 laranja

 

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODa batata/mandioca/abobora de cada refeição em  EM 70G 

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=11/08 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

PESO INICIAL= 62 kilos 

 

PESO ATUAL 60 kilos

 

 

Força/resistência/cargas: 

 Faço o máximo que consigo na musculação mais as vezes me sinto sem força mais não desisto fácil 🙏

 

 

Treino: 100%

 

 

 

Acne: só no período menstrual no rosto 

 

 

 

Líbido: médio 

 

 

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

 

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está mil vezes melhor .

Recebo muitos elogios 😊

Mas tem sempre alguém pensando que e milagre 🤭

 

 

 

 

 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

31 minutos atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

 

PESO ATUAL 60 kilos

 

 

Força/resistência/cargas: 

 Faço o máximo que consigo na musculação mais as vezes me sinto sem força mais não desisto fácil 🙏

 

 

Treino: 100%

 

 

 

Acne: só no período menstrual no rosto 

 

 

 

Líbido: médio 

 

 

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

 

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está mil vezes melhor .

Recebo muitos elogios 😊

Mas tem sempre alguém pensando que e milagre 🤭

 

 

 

 

 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

 

 

Está muito bem, transformação muito top, praticamente manteve o peso. Um ganho notável de massa muscular em tão pouco tempo. Parabéns...

5 horas atrás, MM_mm disse:

 

 

Está muito bem, transformação muito top, praticamente manteve o peso. Um ganho notável de massa muscular em tão pouco tempo. Parabéns...

@MM_mm obrigada 😊

6 horas atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

 

PESO ATUAL 60 kilos

 

 

Força/resistência/cargas: 

 Faço o máximo que consigo na musculação mais as vezes me sinto sem força mais não desisto fácil 🙏

 

 

Treino: 100%

 

 

 

Acne: só no período menstrual no rosto 

 

 

 

Líbido: médio 

 

 

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

 

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está mil vezes melhor .

Recebo muitos elogios 😊

Mas tem sempre alguém pensando que e milagre 🤭

 

 

 

 

 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

Parabéns @drica123 👏🥰 

2 horas atrás, Helynha disse:

Parabéns @drica123 👏🥰 

 

2 horas atrás, Helynha disse:

Parabéns @drica123 👏🥰 

@Helynha 😊😘

Nossa, maravilhosamente linda! Olha essa cintura, esses glúteos 😍😍😍 que felicidade!! Parabéns querida! Mais uma etapa vencida!!!

11 horas atrás, drica123 disse:

Mas tem sempre alguém pensando que e milagre

Deixa essas pessoas pensarem que é mesmo, elas não tem um pingo da força de vontade e determinação que você tem 🌹