Postado 25 de setembro de 20213 anos Em 17/09/2021 em 10:57, Ruthynha disse: : 6 meses Bem-Vinda Linda... Vou acompanhar sua evolução tbm... beijos
Postado 25 de setembro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Marly disse: Bem-Vinda Linda... Vou acompanhar sua evolução tbm... beijos Obrigada 😍😍
Postado 26 de setembro de 20213 anos Seja muito bem vinda! seu corpo já é lindo, se seguir as dicas da galera aqui, vai evoluir super rápido! 🥰🥰
Postado 26 de setembro de 20213 anos Autor 20 minutos atrás, fe16 disse: Seja muito bem vinda! seu corpo já é lindo, se seguir as dicas da galera aqui, vai evoluir super rápido! 🥰🥰 Obrigada lindona 😍 estou seguindo todas as dicas ☺
Postado 26 de setembro de 20213 anos Já está começando com um shape lindo, imagina o que vai virar... 👏👏 Com foco e disciplina você chegará onde quiser. Muito sucesso na caminhada.
Postado 26 de setembro de 20213 anos Autor 2 horas atrás, ursinho physique disse: Já está começando com um shape lindo, imagina o que vai virar... 👏👏 Com foco e disciplina você chegará onde quiser. Muito sucesso na caminhada. Muito grata por suas palavras. Cada dia fico mais motivada 😍😍
Postado 21 de outubro de 20213 anos Autor Post popular Em 24/09/2021 em 19:41, Apollo Galeno disse: @FaBHanaexplica para ela a piada antes que eu fale...kkkkkk DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 2 ovo 1 banana 100 ml de café 13;00 Almoço 80g de arroz 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 80g de arroz 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 20g de pasta de amendoim 1 dose de whey Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios até a falha e aumento as séries • TREINO= 100% •ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% • NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.
Postado 21 de outubro de 20213 anos 5 minutos atrás, Ruthynha disse: Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios até a falha e aumento as séries • TREINO= 100% •ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% • NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes. Admiro tanto a sua dedicação para seguir os treinos e dieta! Você está fantástica nessa primeira atualização 👏😍. Já estou ansiosa para as outras que ainda estão por vir. Parabéns @Ruthynha Ótima evolução.
Postado 21 de outubro de 20213 anos Autor 2 minutos atrás, Helynha disse: Admiro tanto a sua dedicação para seguir os treinos e dieta! Você está fantástica nessa primeira atualização 👏😍. Já estou ansiosa para as outras que ainda estão por vir. Parabéns @Ruthynha Ótima evolução. Muito obrigada, você é uma das minhas inspirações aqui s2...
Postado 21 de outubro de 20213 anos 2 minutos atrás, Ruthynha disse: Muito obrigada, você é uma das minhas inspirações aqui s2... 😍🥰❤
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