26 minutos atrás, Valentina disse:

O seu corpo é muito bonito, e tenho certeza que ficará ainda mais, parabéns, continue firme!👏🏻👏🏻

Muito grata pelo elogio, estou mais motivada do que nunca 😍

Em 20/10/2021 em 21:40, Helynha disse:

Admiro tanto a sua dedicação para seguir os treinos e dieta! Você está fantástica nessa primeira atualização 👏😍.

Já estou ansiosa para as outras que ainda estão por vir.

Parabéns @Ruthynha

Ótima evolução.

 

Parabéns, tá ficando linda!

@Ruthynha vamos conseguir atingir nossos objetivos Ctz!! Já demos um passo muito importante e aqui todo mundo se ajuda!! 🙌🏻

Em 08/11/2021 em 19:52, Kcosta disse:

@Ruthynha vamos conseguir atingir nossos objetivos Ctz!! Já demos um passo muito importante e aqui todo mundo se ajuda!! 🙌🏻

Sim, com certeza conseguiremos. Obrigada pelo incentivo 🤗

Em 21/10/2021 em 18:12, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde Raquel....tudo bem? kkkkk

O tonho da lua curtiu o que viu....mas na boa....quase vou trocar o papel com vc viu! Phorraa meu.....vai para uma academia logo! Para de doidera........

Outra coisa.....Parabens pela evolução..pois ficou nitido que obteve sucesso...

E parabéns pelo primeiro Bikini que vc postou.....melhorou bem o aspecto OLD school .....kkkk

Não tenho o que dizer.....apena elogiar e aconselhar!

VÁ PARA ACADEMIA.

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 

1 dose de whey 

120g de mamão
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico
70g de frango ou boi
Salada a vontade

150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 
10 uvas

17:00 Lanche da tarde 

80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico

70g de carne frango ou boi
Salada 

150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 laranja

22:00 Janta 

1 banana 
80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim

2 ovo 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Em 21/10/2021 em 18:12, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde Raquel....tudo bem? kkkkk

O tonho da lua curtiu o que viu....mas na boa....quase vou trocar o papel com vc viu! Phorraa meu.....vai para uma academia logo! Para de doidera........

Outra coisa.....Parabens pela evolução..pois ficou nitido que obteve sucesso...

E parabéns pelo primeiro Bikini que vc postou.....melhorou bem o aspecto OLD school .....kkkk

Não tenho o que dizer.....apena elogiar e aconselhar!

VÁ PARA ACADEMIA.

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 

1 dose de whey 

120g de mamão
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico
70g de frango ou boi
Salada a vontade

150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 
10 uvas

17:00 Lanche da tarde 

80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico

70g de carne frango ou boi
Salada 

150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 laranja

22:00 Janta 

1 banana 
80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim

2 ovo 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Boa tarde a todos e um bom feriado, voltei para minha segunda atualização aqui no fórum, muito grata por ter conseguido concluir mais uma etapa, meu agradecimento ao @Apollo Galeno sempre, pela dieta e o acompanhado e pela oportunidade de fazer parte de tudo isso, e a todos que acompanham também, gratidão. Aceito dicas no que precisar ser corrigido :)  

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.71
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força/ aumento da resistência/ aumento de cargas (ps' me matriculei na academia 😎) 
• TREINO= 100%
•ACNE= normal
•LÍBIDO= normal 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas cada vez mais folgadas, os comentários é que estou muito magra, e confesso que as vezes me abalo, mais lembro que é só uma fase, me sinto bem quando me olho no espelho, ver o quanto posso mudar meu corpo é sensacional, mas, não  vejo a hora de hipertrofiar 🤩
•Algo que queira modificar na dieta= só adicionar chá na dieta, o resto está ótimo. Obrigada.

9 minutos atrás, Ruthynha disse:

 

Boa tarde a todos e um bom feriado, voltei para minha segunda atualização aqui no fórum, muito grata por ter conseguido concluir mais uma etapa, meu agradecimento ao @Apollo Galeno sempre, pela dieta e o acompanhado e pela oportunidade de fazer parte de tudo isso, e a todos que acompanham também, gratidão. Aceito dicas no que precisar ser corrigido :)  

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.71
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força/ aumento da resistência/ aumento de cargas (ps' me matriculei na academia 😎) 
• TREINO= 100%
•ACNE= normal
•LÍBIDO= normal 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas cada vez mais folgadas, os comentários é que estou muito magra, e confesso que as vezes me abalo, mais lembro que é só uma fase, me sinto bem quando me olho no espelho, ver o quanto posso mudar meu corpo é sensacional, mas, não  vejo a hora de hipertrofiar 🤩
•Algo que queira modificar na dieta= só adicionar chá na dieta, o resto está ótimo. Obrigada.

Éguas, impressionante sua evolução. Está secando muito rápido. Parabéns pela sua dedicação. 

39 minutos atrás, MM_mm disse:

Éguas, impressionante sua evolução. Está secando muito rápido. Parabéns pela sua dedicação. 

Muito obrigada 😊

3 horas atrás, Ruthynha disse:

 

Boa tarde a todos e um bom feriado, voltei para minha segunda atualização aqui no fórum, muito grata por ter conseguido concluir mais uma etapa, meu agradecimento ao @Apollo Galeno sempre, pela dieta e o acompanhado e pela oportunidade de fazer parte de tudo isso, e a todos que acompanham também, gratidão. Aceito dicas no que precisar ser corrigido :)  

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.71
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força/ aumento da resistência/ aumento de cargas (ps' me matriculei na academia 😎) 
• TREINO= 100%
•ACNE= normal
•LÍBIDO= normal 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas cada vez mais folgadas, os comentários é que estou muito magra, e confesso que as vezes me abalo, mais lembro que é só uma fase, me sinto bem quando me olho no espelho, ver o quanto posso mudar meu corpo é sensacional, mas, não  vejo a hora de hipertrofiar 🤩
•Algo que queira modificar na dieta= só adicionar chá na dieta, o resto está ótimo. Obrigada.

Você está de parabéns por essa atualização maravilhosa 😍

12 minutos atrás, Famama disse:

Você está de parabéns por essa atualização maravilhosa 😍

Aaahh, é um privilégio um elogio vindo de você. Muito obrigada querida 😍

4 horas atrás, Ruthynha disse:

 

Boa tarde a todos e um bom feriado, voltei para minha segunda atualização aqui no fórum, muito grata por ter conseguido concluir mais uma etapa, meu agradecimento ao @Apollo Galeno sempre, pela dieta e o acompanhado e pela oportunidade de fazer parte de tudo isso, e a todos que acompanham também, gratidão. Aceito dicas no que precisar ser corrigido :)  

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.71
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força/ aumento da resistência/ aumento de cargas (ps' me matriculei na academia 😎) 
• TREINO= 100%
•ACNE= normal
•LÍBIDO= normal 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas cada vez mais folgadas, os comentários é que estou muito magra, e confesso que as vezes me abalo, mais lembro que é só uma fase, me sinto bem quando me olho no espelho, ver o quanto posso mudar meu corpo é sensacional, mas, não  vejo a hora de hipertrofiar 🤩
•Algo que queira modificar na dieta= só adicionar chá na dieta, o resto está ótimo. Obrigada.

Você é uma estrela que brilha brilha.

vc ta cada vez melhor.

Olha esse bumbum 😍, magnífico.

Barriga sequinha.

arrasou Raquel.

👏😍😍😍