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Quero emagrecer e ficar gostosa

  •
Por Carly
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

Postado

Idade: 22

Altura: 1,75

Peso: 94

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 1:30

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
 musculação 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço  e janta

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    • FaBHana
      FaBHana

      9 horas atrás, Carly disse: CAFÉ DA MANHà - Cuscuz com ovo ou pão ,leite com café ou leite com Nescau  * Não tenho horário certo ( 10:30 as 11:30) • ALMOÇO

    • tiagosete
      tiagosete

      Bem vinda ao clube@Carly... Parabéns pela inciativa em querer mudar para melhor!

    • Qsr
      Qsr

      Procurou ajuda no lugar certo! Faltou preencher esse "formulário" certinho e dar mais informações... Padroniza o post que o pessoal daqui é top em ajudar! Acompanhando...

    Imagens postadas

    Postado
    • Autor
    22 horas atrás, Carly disse:

    Idade: 22

    Altura: 1,75

    Peso: 94

    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum 

    Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhuma

    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Nenhum exame recente 

    Tempo de treino. Duração de 1:30 

    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhm

    Divisão de treino e horário do mesmo: à noite saindo do sedentarismo. Treino de segunda a sexta
    musculação 

    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã Cuscuz; leite com Nescau.

    almoço  arroz; feijão; carne e salada. 

    Lanche: cuscuz 

     janta: arroz; feijão; carne e salada. 

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    • Postado
    • Moderador

    Boa Noite......

    Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

    Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

    Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

    1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

    2) Calcule na sua dieta diária

    # Proteina= 120 g/dia

    # Carboidrato= 150 g/ dia

    # Gordura= 80g /dia
    # Salada= 2x ao dia.

    Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

    3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

    4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

    Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

    "Minhas" regras
    1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
    2) Pontualidade 
    3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


    TMJ

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