@Kcosta qual é o dia e porquanto tempo VC faz aquela pedalada longa??? 

Outra coisa, a que horas desperta e a que horas vai pedalar?

Que cinturinha é essa moca!!! Top demais!!!Estou aqui na torcida por vc!! " O Homem é aquilo que treina"

@Keto

Pedalada longa geralmente dura de 2 a 3 horas depende das paradas. Por enquanto fazendo 25-28km. Fazendo somente aos domingos. 
Desperto meia hora antes de sair de casa. A saída vai depender da turma… geralmente demoram até 1 horas pra começar o trajeto. 🙁 
 

 

Ajustei um pouco a dieta. 
 

Cafe: 150g de mamão + 40g de aveia + 2 ovos fritos + 80ml de café

Almoço: 100g de arroz ou macarrão  + 90g de  peixe + salada + 100g de vegetais (cenoura, brocolis, pepino, tomate) + 1 laranja ou maça

Lanche da tarde: 5 ameixas +  meio scoop de whey

Pré treino 1:30hs antes: meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g)

30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina 

treino as 19:00hs com hit de 15 min no final.

Na academia- 1 colher de sopa de doce de leite +  1 banana + meio scoop de whey

Jantar: 80g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) + 90g de peixe + 80g de feijão (nos dias de inferior) + salada + 100g de vegetais (cenoura, brocolis, pepino, tomate) + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas

Notável já o progresso.  👏

2 horas atrás, Kcosta disse:

@Keto

Pedalada longa geralmente dura de 2 a 3 horas depende das paradas. Por enquanto fazendo 25-28km. Fazendo somente aos domingos. 
Desperto meia hora antes de sair de casa. A saída vai depender da turma… geralmente demoram até 1 horas pra começar o trajeto. 🙁 
 

Faça um suco ou coma 400g de beterraba antes de sair para pedalar.

Se a beterraba não desce, procure um suplemento vasodilatador e associe com 40g de carbos de baixo IG.

No trajeto, leve duas barrinhas de proteína e coma 1 por hora.

Água de côco ou isotônico. Procure um isotônico com o mínimo possível de maltodextrina, dextrose e análogos.

2 horas atrás, Kcosta disse:

 

Ajustei um pouco a dieta. 
 

Cafe: 150g de mamão + 40g de aveia + 2 ovos fritos + 80ml de café

Almoço: 100g de arroz ou macarrão  + 90g de  peixe + salada + 100g de vegetais (cenoura, brocolis, pepino, tomate) + 1 laranja ou maça

Lanche da tarde: 5 ameixas +  meio scoop de whey

Pré treino 1:30hs antes: meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g)

30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina 

treino as 19:00hs com hit de 15 min no final.

Na academia- 1 colher de sopa de doce de leite +  1 banana + meio scoop de whey

Jantar: 80g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) + 90g de peixe + 80g de feijão (nos dias de inferior) + salada + 100g de vegetais (cenoura, brocolis, pepino, tomate) + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas

Preciso que indique os horários de todas as refeições, bem como a que horas acorda e a que horas vai dormir. Copie, cole e insira os horários dentro da dieta.

 

Reajuste a dieta para:

1) A MESMA QUANTIDADE DE CALORIAS E MACROS TODOS OS DIAS, INDEPENDENTEMENTE SE IRÁ TREINAR INFERIORES.

2) SEM CARBOS NO DESJEJUM. Coloque o mamão e a aveia entre o desjejum e o almoço;

3) NÃO É UMA DIETA FLEXÍVEL, PORTANTO, NÃO EXISTE "OU";

4) ESQUEÇA O MACARRÃO OU QUALQUER OUTRA COISA QUE LEVE NA COMPOSIÇÃO DE TRIGO, CENTEIO OU CEVADA;

Espero que compreenda e siga as sugestões.

acordo 6:00

bike em jejum 30min a 40min. 
 

7:30/8:00 Cafe: + 2 ovos fritos + 80ml de café

9:30 lanche: 150g de mamão + 40g de aveia

13:00 Almoço: 100g de arroz   + 90g de  peixe + salada + 100g de vegetais (cenoura, brocolis, pepino, tomate) + 1 laranja ou maça

16:00 Lanche da tarde: 5 ameixas +  meio scoop de whey

Pré treino 1:30hs antes: meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g)

30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina 

treino as 19:30 hs com hit de 15 min no final.

Na academia- 1 colher de sopa de doce de leite +  1 banana + meio scoop de whey

21:30/ 22:00 Jantar: 80g de arroz + 90g de peixe + 80g de feijão+ salada + 100g de vegetais (cenoura, brocolis, pepino, tomate) + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas

 

durmo 23:00/23:30 

@Kcosta o café a noite e o jantar não atrapalham você de dormir? Outra coisa, sugiro mais horas de sono (não que eu seja um exemplo kkkk)

@luhccardoso o cafe Nao, mas o jantar sim, tem atrapalhado…tenho ficado cheia!  por isso que tô dormindo mais tarde…. Tô regulando isso e tentando treinar o mais cedo possível pra poder jantar até umas 21:30. 
mas ainda não consegui regular muito…  

@Keto não tem como mudar esse horário dessa refeição? talvez um jantar de pre treino e depois só um complemento… eu mesma almoço no meu pré treino… 

@Batata... que treino do caralho é esse!!🥰🥰🥰 😅😅😅 só aguentei os três primeiros nesse 1º dia!! Mas vou evoluindo! 
 

valeu! 🤙🏻