Sou Mariana, tenho 18 anos e treino desde os 14. Durante todo esse tempo, fui me apaixonando cada vez mais pela musculação e o estilo de vida atribuído a ela, e, mesmo com todas as dificuldades, tal como tempo, dinheiro, orientação e hábitos estou a cada diz conseguindo me aproximar do meu sonho que é competir na categoria wellness... Sou nova qui e gostaria de saber como funciona, pra começar a postar evoluções, treinos e compartilhar tudo, aprendendo e passando a diante novos conhecimentos.

 

15 minutos atrás, mariana rodrigues ❣ disse:

Boa noite,

Sou Mariana, tenho 18 anos e treino desde os 14. Durante todo esse tempo, fui me apaixonando cada vez mais pela musculação e o estilo de vida atribuído a ela, e, mesmo com todas as dificuldades, tal como tempo, dinheiro, orientação e hábitos estou a cada diz conseguindo me aproximar do meu sonho que é competir na categoria wellness... Sou nova qui e gostaria de saber como funciona, pra começar a postar evoluções, treinos e compartilhar tudo, aprendendo e passando a diante novos conhecimentos.

 

Na minha assinatura (logo abaixo) há o link para padronização de tópicos. Lá encontrará algumas informações.

Bem-vinda @mariana rodrigues ❣! Poste uma fotos do seu shape atual! 

Relate detalhes da sua evolução, erros e acertos na dieta, treino e eventualmente ergogênicos.

@mariana rodrigues ❣, quatro anos de treino aos 18 é uma base que pouca gente tem quando decide competir, e o wellness é uma ótima categoria para quem ama treinar perna. Vale entender o que os juízes procuram, porque isso muda o treino desde já.

No wellness, o destaque é a parte de baixo do corpo. Glúteo e coxa grandes, redondos e bem desenvolvidos, com a parte de cima presente, mas sem chamar mais atenção do que as pernas. O condicionamento pedido é bom, com definição visível, mas não tão seco quanto no figure ou no bodybuilding. A cintura fina faz muita diferença, porque é ela que cria o contraste com o quadril.

Na prática, isso significa:

- Glúteo e quadríceps com dois ou três treinos fortes por semana, com agachamento, levantamento terra romeno, elevação de quadril, afundo e leg press, sempre com progressão de carga anotada.
- Costas e ombros trabalhados para dar forma, mas sem volume exagerado. Ombro muito largo costuma pesar contra na comparação.
- Abdômen e oblíquos sem excesso de carga, para não engrossar a cintura.
- Dieta com proteína suficiente o ano todo, algo entre 1,6 e 2 g por kg, e fases de ganho bem controladas, sem acumular gordura demais para tirar depois.

Antes de pensar em data de campeonato, conheça a federação da sua região, assista a um evento ao vivo se puder e preste atenção nas poses obrigatórias. Treinar as poses toma meses, e muita atleta perde posição por apresentação, e não por físico. Para a primeira competição, as categorias de estreantes existem justamente para quem está começando.

E aproveite a sugestão do @fisiculturismo: postar fotos de frente, de lado e de costas, com a mesma luz e o mesmo horário, ajuda o pessoal a comentar e serve de registro para você comparar daqui a alguns meses.

Para entender as divisões e o que cada categoria pede, a página de categorias NPC e IFBB Pro do site resume os critérios: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/categorias-npc-ifbb-pro/