Hoje em dia existem muito imvencionismo em relações a treino de musculação  sendo que o básico bem feito funciona 👊💪

Editado em 23 de Outubro, 20214 anos por TREINADOR DIGÃO

3 horas atrás, TREINADOR DIGÃO disse:

Hoje em dia existem muito imvencionismo em relações a treino de musculação  sendo que o básico bem feito funciona 👊💪

Olha, eu geralmente tenho os dois pés atrás com pessoas que postam coisas para "fazer propaganda" (e não há nada de msl nisso), porque 99% das vezes o conteúdo é, no mínimo, duvidoso (é um eufemismo). 

Até que me prove o contrário, você fugiu às regra ao postar algo extremamente sensato, ainda que não tenha desenvolvido o tema. Entretanto, só o fato de afirmar e voltar só básico, já foi de muito bom senso. Se quiser ajudar, há uma senhora a quem eu gostaria de recomendar um treino básico, para que ela aprenda a se movimentar, ganhe estabilidade e prepare o corpo para começar a treinar mais pesado em tempo oportuno. É uma forma de divulgar o teu trabalho. Que te parece?

Keto sou Educador físico e Personal Trainer a mais de 20 anos, sim mencionei que o básico bem feito funciona porque existe muitas invenções de treino dentro de uma sala de musculação que são pura e simplesmente invenções que não agregam em nada, claro que temos variações e métodos de treino e sempre respeitando a individualidade de cada aluno e objetivos de cada um, trabalho com pessoas de idade e jovens que tem várias patologias, então tenho o compromisso no Papel de Profissional de Educação Fisica ajudar esses alunos alcançarem seus objetivos com técnicas e conhecimento, então quando me refiro o básico bem feito funciona é você por exemplo treinar um Leg press de forma correta usando técnicas e métodos e não invenções que não tem fundamento algum. 

Editado em 24 de Outubro, 20214 anos por TREINADOR DIGÃO

3 minutos atrás, TREINADOR DIGÃO disse:

Keto sou Educador físico e Personal Trainer a mais de 20 anos, sim mencionei que o básico bem feito funciona porque existe muitas invenções de treino dentro de uma sala de musculação que são pura e simplesmente invenções que não agregam em nada, claro que temos variações e métodos de treino e sempre respeitando a individualidade de cada aluno e objetivos de cada um, trabalho com pessoas de idade e jovens que tem várias patologias, então tenho o compromisso no Papel de Profissional de Educação ajudar esses alunos alcançarem seus objetivos com técnicas e conhecimento, então quando me refiro o básico bem feito funciona é você por exemplo treinar um Leg press de forma correta usando técnicas e métodos e não invenções que não tem fundamento algum. 

Concordo (assim como muitos aqui) em gênero, número e grau. 

Obrigado pela sensatez.

Ah, quando for responder a qualquer pessoa, não esqueça de citar a conversa para que a pessoa seja notificada :)

Em 23/10/2021 em 14:15, TREINADOR DIGÃO disse:

Hoje em dia existem muito imvencionismo em relações a treino de musculação  sendo que o básico bem feito funciona 👊💪

PERFEITO

Concordo com o @TREINADOR DIGÃO, e acho que vale detalhar o que é esse "básico bem feito", porque muita gente lê a frase, concorda e continua sem saber o que mudar no próprio treino.

Na prática, o básico que funciona se resume a poucas variáveis bem controladas. Progressão: anotar carga e repetições e tentar superar o treino anterior, seja com mais peso, seja com uma repetição a mais. Sem isso, qualquer método vira repetição do mesmo estímulo. Proximidade da falha: a maioria das séries terminando com uma a três repetições sobrando, e não paradas no meio do caminho por conforto. Volume suficiente: algo em torno de 10 a 20 séries efetivas por grupo muscular na semana, divididas em duas sessões ou mais. Amplitude e controle: descer de verdade no agachamento e no leg press, controlar a fase excêntrica, sem roubar com impulso. E constância por meses, não por semanas.

As "invenções" costumam falhar justamente por atrapalhar esses pontos. Um exercício instável ou esquisito limita a carga que o músculo consegue receber e torna impossível acompanhar a progressão. Métodos como drop set, rest-pause e bi-set têm lugar, mas são ferramentas para economizar tempo ou variar o estímulo em quem já domina o básico, não substitutos dele.

E como o @Apollo Galeno costuma lembrar por aqui, o que separa quem evolui de quem fica anos igual quase nunca é o método. É a dieta e a consistência por trás do treino.