Idade: 27 anos 

Altura:1,64 

Peso: 55 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes

Tempo de treino: 6 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não! 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não! 

Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda 
Costas e bíceps terça 
Glúteo e póstero quarta 
Tríceps, peito e ombro quinta 
Quadríceps e posterior sexta

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã cuscuz e ovos 
Almoço arroz e carne e feijão e salada . 
Lanche panqueca 
Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!

10 horas atrás, Candida maria disse:

Idade: 27 anos 

Altura:1,64 

Peso: 55 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes

Tempo de treino: 6 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não! 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não! 

Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda 
Costas e bíceps terça 
Glúteo e póstero quarta 
Tríceps, peito e ombro quinta 
Quadríceps e posterior sexta

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã cuscuz e ovos 
Almoço arroz e carne e feijão e salada . 
Lanche panqueca 
Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!

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Ja tem o corpo lindo, e como todos aqui, precisa perder umas gordurinhas e ganhar uns músculos, mas tem um grande potencial, se seguir todas as dicas do fórum vai longe, e aqui só temos os melhores @Agan81 @Apollo Galeno

Bem vinda!!! E vamos com tudo!

Bem vinda!! De uma olhada nesse post 

 

15 horas atrás, Candida maria disse:

Idade: 27 anos 

Altura:1,64 

Peso: 55 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes

Tempo de treino: 6 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não! 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não! 

Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda 
Costas e bíceps terça 
Glúteo e póstero quarta 
Tríceps, peito e ombro quinta 
Quadríceps e posterior sexta

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã cuscuz e ovos 
Almoço arroz e carne e feijão e salada . 
Lanche panqueca 
Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!

Qual a dúvida?

acompanhando!

2 horas atrás, durosbrutos disse:

acompanhando!

Boa tarde! 
Quero fazer um acompanhamento que me ajude melhorar meu físico. Pq sou magra. Mais tenho muita gordura localizada . E tbm quero ganhar massa muscular. Preciso muito da ajuda de vcs . Pq já treino mais preciso desse foco! 

Preciso ajustar minha alimentação 

vim ótimo resultado no fórum e preciso da ajuda de vocês ! 🙏

22 horas atrás, Candida maria disse:

Idade: 27 anos 

Altura:1,64 

Peso: 55 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes

Tempo de treino: 6 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não! 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não! 

Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda 
Costas e bíceps terça 
Glúteo e póstero quarta 
Tríceps, peito e ombro quinta 
Quadríceps e posterior sexta

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
Café da manhã cuscuz e ovos 
Almoço arroz e carne e feijão e salada . 
Lanche panqueca 
Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!

Ola, por gentileza, descreva o teubtreino detalhadamente (días, exercícios, séries e repetições) e tente descrever com o maior detalhe possível tudo o que come e a que horas. 😊 

No aguardo.

Ah, já treina há quanto tempo??? Regularmente....

Olá boa noite! 
Quem passa meus treinos e o personal. Chego na academia ele coloca pra eu fazer . Não tenho ficha de treino . Minha alimentação. É muito bagunçada . Meu café e 7:30 como cuscuz com ovos,  As vezes tapioca . Pão, etc, almoço 12:00 coloco 2 colheres de arroz e carne e feijão, salada . lanche da tarde 15:30 as vezes como alguma tapioca recheada. Etc, janta 19:30 como frango ou carne e saladas . Dificilmente como arroz à noite . 
Por isso quero ajuda de vocês . Pra eu ter foco na alimentação mais treino.
Quero fazer tudo direitinho. 

 

 

 

Se não há ficha de treino não há como acompanhará nprogressao de carga... se a carga não aumenta, não há necessidade do músculo crescer.

Mude de forma de treino ou mude de personal.