23 horas atrás, Lolozinha disse:

Boa noite 10 horas em jejum 

Perfeito! Imaginei que tinha sido mais de 8h.. continue  firme e forte 💪🏻 
Não sei se o keto pediu, mais seria ótimo se você pudesse em cada atualização adicionar as suas medidas. 
 

 

@Lolozinha, projeto bonito de acompanhar, e a @Isa, a @Sussu, a @FaBHana, a @Vezinha, a @Keyte Luciana Cerqueira e o @Marcos Tulio deram um suporte muito bom. Vou entrar na parte que ficou pouco explorada e que, no seu caso, é o eixo de tudo: a síndrome dos ovários policísticos.

Comecemos pela boa notícia, porque ela é grande e você provavelmente não sabe do tamanho dela. A SOP tem, na maior parte dos casos, a resistência à insulina no centro. Quando ela melhora, o resto tende a acompanhar: os androgênios caem, o ciclo tende a regularizar e a ovulação volta. E o que mais melhora a resistência à insulina é exatamente o que você está fazendo, perda de peso com treino.

Os números são impressionantes. Uma perda de 5 a 10 por cento do peso corporal é suficiente para reverter a anovulação numa boa parte das mulheres com SOP. E há dados mostrando que a recuperação da ovulação aconteceu em menos de 20 por cento das participantes que não perderam peso, contra mais de metade das que perderam, com cada 1 por cento de redução de peso associado a um aumento das chances. Você saiu de 80 para 71,5 quilos. Isso já é mais de 10 por cento. Ou seja, do ponto de vista da SOP, você já atravessou o limiar que mais importa, mesmo que a balança tenha andado devagar nas últimas semanas.

Segundo ponto, e é o que mais gera angústia: você relatou que os pelos continuam crescendo, mesmo com a acne melhorando. Isso não significa que está piorando. O pelo tem um ciclo de crescimento longo, de meses, e o pelo terminal que já se formou não regride só porque o hormônio baixou. A acne responde em semanas, o pelo responde em seis meses a um ano, e o pelo que já existe muitas vezes só sai com tratamento local. Então o descompasso que você está vendo é o esperado, e é justamente a acne melhorando que mostra que a direção está certa.

Terceiro, sobre os exames. A lista que a Isa passou é boa como triagem geral, e a glicemia capilar em jejum é uma solução criativa para quem não tem plano de saúde. Mas para SOP a glicemia de jejum é o exame menos sensível de todos, porque ela é a última coisa a alterar. Uma pessoa pode passar anos com resistência à insulina importante e glicemia perfeitamente normal, porque o pâncreas compensa produzindo mais insulina. O que revela isso é dosar a insulina de jejum junto com a glicemia, o que permite calcular o índice HOMA. Esse é o exame que realmente mostra o que está acontecendo com você, e ele é barato.

Junto dele, e tudo isso é obtenível pelo SUS, eu pediria: testosterona total, SHBG, hemoglobina glicada, TSH, prolactina e vitamina D. A SHBG merece destaque porque ela costuma estar baixa na SOP, e SHBG baixa deixa mais testosterona livre circulando, que é o que produz pelo e acne. E ela sobe conforme a resistência à insulina melhora, o que a torna um bom marcador de progresso.

Quarto, sobre tratamento. Seu ginecologista recomendou emagrecer e se exercitar sem medicação, e isso é uma conduta legítima e conservadora. Mas como já se passaram seis meses e você mudou bastante, vale uma nova consulta com esses exames em mãos. Duas coisas que valem ser conversadas com ele: metformina, quando existe resistência à insulina documentada, e inositol. Sobre o inositol, sendo justo com a evidência: as revisões sistemáticas que embasaram as diretrizes internacionais mais recentes encontram benefício em alguns marcadores metabólicos e algum sinal na ovulação, mas consideram a evidência ainda limitada e não conclusiva. Ou seja, não é milagre nem charlatanice, é uma opção de baixo risco que vale discutir, não algo para comprar por conta.

Quinto, sobre o treino, e aqui tem um ponto específico da SOP que quase ninguém comenta. O treino de força é particularmente valioso nesse quadro, mais do que o aeróbico isolado, porque o músculo é o principal destino da glicose no corpo. Mais massa muscular significa mais lugar para o açúcar ir, e isso melhora a sensibilidade à insulina de forma duradoura, inclusive em repouso. O seu treino A, B e C está bem montado nesse sentido, e ele é tão importante quanto a esteira. Se um dia precisar escolher entre cortar musculação ou cortar aeróbico por falta de tempo, corte o aeróbico.

Sexto, sobre a angústia da balança que você teve nos primeiros dias. Além do que já te disseram, existe um detalhe fisiológico específico da mulher: o peso oscila ao longo do ciclo menstrual por retenção hídrica, e essa oscilação pode chegar a um ou dois quilos, mascarando semanas inteiras de progresso real. Comparar sempre o mesmo momento do ciclo com o mesmo momento do ciclo resolve boa parte da paranoia. E as fotos e as medidas, que você já usa, contam a verdade que a balança esconde.

Por último, e vale registrar: você chegou aqui vindo de uma consultoria paga com alguém que se dizia atleta profissional, que te colocou em suplementos e manipulados sem sequer tratar a SOP, que era o seu problema central. E o que está funcionando agora é dieta calculada, treino, caminhada e acompanhamento gratuito de gente do fórum. Isso diz muito sobre onde estava o dinheiro e onde estava o resultado.

Para ajustar os macros conforme o peso continuar caindo, sem perder a proteína que protege a massa muscular, a ferramenta de dieta do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.