11 minutos atrás, ELISA A disse:

@Ketouma dúvida, visto que vc havia dito para não ultrapassar mais que 30grs de proteína por refeição, com a nova dieta em 5 refeições será 34 grs de proteína e 6 refeições 28,5 grs... Posso manter 5 ou faço 6?

No teu caso tanto faz. O que for mais confortável e conveniente para você. Qualquer coisa, coloque proteína no desjejum.

Lembre-se que não é uma ciência exata, e as individualidades devem ser levadas em consideração. 😉😁

16 minutos atrás, Keto disse:

No teu caso tanto faz. O que for mais confortável e conveniente para você. Qualquer coisa, coloque proteína no desjejum.

Lembre-se que não é uma ciência exata, e as individualidades devem ser levadas em consideração. 😉😁

@Ketota 🙃 

Um show já na primeira atualização!! Parabéns 👏👏👏

Belíssima atualização! Já era uma obra de arte!!! Sheipada demais 👏👏👏👏👏👏👏

1 hora atrás, Qsr disse:

Um show já na primeira atualização!! Parabéns 👏👏👏

@Qsrobrigada pelo carinho 🤗 

1 hora atrás, FaBHana disse:

Belíssima atualização! Já era uma obra de arte!!! Sheipada demais 👏👏👏👏👏👏👏

@FaBHana obrigada pelo carinho 🤗, não cheguei no seu nível ainda, vc é uma das inspirações e exemplo aqui do fórum pra mim 😃 e vou  buscar o shape @FaBHana😘

16 horas atrás, ELISA A disse:

Atualização

Excelente primeira atz Elisa... Mas tú é uma mega vovó maromba, já tem um corpão e agora só vai melhorar a cada dia... Corpo está secando👏👏 parabéns pela disciplina...

Acompanhando e torcendo por você!

7 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Excelente primeira atz Elisa... Mas tú é uma mega vovó maromba, já tem um corpão e agora só vai melhorar a cada dia... Corpo está secando👏👏 parabéns pela disciplina...

Acompanhando e torcendo por você!

@RenatinhaSA, oieeee Re 😃, obrigada minha querida, pelo elogio, incentivo, vou ficar igual a vcs... Uhull 🤗

Em 27/11/2021 em 10:13, Keto disse:

Apesar da perda de peso singela, você aparenta estar maior. Efeito da redução de BF e provável perda de peso gordo compensado pelo peso de ganhos de massa muscular. Veja, o singelo não é depreciativo, ok?!? Singelo porque a variação foi pouca em.lingasbgerais, mas muito boa para o teu shape, para o que já era inicialmente.

Ótimo. É visível a redução da circunferência abdominal. As roupas são os melhores indicadores. =] 

E, alguém (terceira pessoa) comentou alguma coisa??? 

Bingo! Quebrando paradigmas e verdades culturais.

Energia é energia, não interessa a fonte. Os contornos obviamente alteram de fonte para fonte, mas a energia continua a ser energia. 

Mesmo.com a testosterona? Ou será que já te habituastes ao nível de libido???

Vice se recorda se já era assim antes de iniciar essa suplementação? Não sou médico, nem profissional de saúde, tampouco estou a dar sugestões daquilo que deve fazer; no entanto, racionalizando logicamente, para descobrir a causa de um problema, há razoabilidade em retirar as variáveis e manter o básico para ver se ocorre alguma.mudanca positiva. Acaso ocorra, faz-se a reinserção paulatina de item por item, para ver se há algo específico que está a causar determinado problema. É o que se faz com a ingestão de glúten, açúcar, alimentos que irritam trato gastrointestinal, etc... Repiso: NÃO estou sugerindo, nem indicando, tampouco prescrevendo qualquer coisa: trata-se apenas de um comentário reflexivo.

Excelente.

Perfeito. Tem que aproveitar os benefícios.ds testosterona. Treine como se não houvesse amanhã.

Veja, variações são grandes armadilhas e fontes severas de autosabotagem.

Como você é uma pessoa disciplinada, vamos dar maior flexibilidade e ver o que passa em 15dias.

Por gentileza, faça as contas daquilo que deve ser substituído, e me passe aqui.

Para isso, baixe esse aplicativo 👇👇👇

https://www.google.com/search?q=aplicativo+tabela+taco&oq=aplicativo+tabela+taco&aqs=chrome..69i57.6928j0j7&client=ms-android-xiaomi-rvo3&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8&chrome_dse_attribution=1# 

 

Com essa tabela (TACO - Unicamp), vamos elevar o nível de detalhismo da tua dieta.

A busca deve ser feita apenas com o nome do alimento. Por exemplo, para encontrar batata doce, deve pesquisar apenas a palavra batata e, depois, rolar para baixo e achar a batata doce.

 

Fotos frontais: linha de cintura mais acentuada. Oblíquos e linha alba mais aparentes. Abs dando às caras. Quadríceps mais aparentes. Perceba como mudou as linhas das coxas, dos quadris até os joelhos. Estam.mais.harmonicas e "curváceas". Braços e ombros mais contornados e definidos, com bíceps e delts mais aparentes.

Foto dorsal: glúteos, glúteos glúteos!!!! Mto bom. Repare no formato. Mais.alinhado, mais harmonioso e visualmente maior. Sai a gordura e aparecem os músculos. 

Dorsais e delts mais definidos.

Fotos de perfil: glúteos glúteos e glúteos!!!! Mais em pé e redondinhos.

Abdômen visivelmente mais secos.

Excelente!!! Quem dera todos fossem tão disciplinados como você. Evolução muitíssimo bem conseguida. Parabéns.

Aguardo as tuas substituições e respectivas proporções para reavaliar a dieta. Quero, também, que você aumente a proteína para 2.5g por kg e reduza os carbos para 2.5g por kg.

Aguardo e, uma vez mais, Muitos parabéns!!?

@KetoSegue a dieta abaixo pra sua avaliação 🙃
Peso 68.500
Carboidrato 2.5kg = 171 grs
Proteína 2.5kg = 171 grs
Gordura 1 kg = 68.5

1° Refeição
- 2 ovos
- 30 grs de frango desfiado
- 2 farias de mussarela
- 5 grs de Creatina
Macronutrientes = 36 grs de proteína / 24.16 grs de gordura

2°Refeição
- 60grs de frango desfiado
- 100grs de tapioca kisabor
- 30 grs de Requeijão Light
Macronutrientes =18.88 grs Proteína / 53.33grs de carbo / 3.6grs de gordura

3° Refeição
-250grs de batata inglesa crua
- 150grs de coxa de frango s/ pele cozida
- 1 c s de Azeite de Oliva
- salada / vegetais
Macronutrientes = 40grs de proteína / 36.72 de carbo / 12grs de gordura

4° Refeição
- 250grs de batata inglesa crua
- 150grs de coxa de frango s/pele cozida
-  vegetais
Macronutrientes = 40 grs de proteína / 36.72 de carbo

5° Refeição
- 2 ovos
- 20grs de farelo de aveia
- 20grs de Pasta de Amendoim integral
- 130 grs de Banana Nanica
Ou 275grs de mamão formosa
Macronutrientes = 16grs de Proteína / 44.20 de carbo / 20.24 de gordura

6° Refeição
- Scoop de Whey = 24 grs de Proteína
- 20 grs de Pasta de Amendoim integral
Macronutrientes = 24 grs de Proteína / 8.67 de gordura

TOTAL DE MACRONUTRIENTES
PROTEÍNA = 174.88grs
CARBOIDRATO = 170.97grs
GORDURA = 68,67grs

Em 27/11/2021 em 10:50, Keto disse:

@ELISA A @harmd @angelicag

12 minutos. Peço que assistam para compreender um pouquinho mais daquilo que penso com relação às dieta. @ELISA A

https://youtu.be/0KB-bjo8xCQ 

 

@Keto  A respeito da gordura saturada eu  li em um artigo, e já tem um tempo isso, que até 30% de gordura saturada dia  seria benéfico a saúde, uma fonte excelente de gordura saturada é o óleo de coco, tenho sempre em casa...

Parabéns... muito bom 👏👏👏💪💪💪

Em 27/11/2021 em 08:06, ELISA A disse:

Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência,  e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂

😲😲😲🤣🤣🤣