11 horas atrás, ELISA A disse:

Acho meu Quadril muito estreito e minha cintura muito larga, fica

99cm é bom viu....está com o corpo muito bonito

14 horas atrás, RenatinhaSA disse:

99cm é bom viu....está com o corpo muito bonito

@RenatinhaSAObrigada🤗

Em 19/06/2022 em 07:49, ELISA A disse:

Professor será que tem como incluir uns exercícios para a parte distal da coxa? A diferença do início para o fim da coxa é bem grande, acho essa parte próxima ao joelho muito fina. 

Os básicos, agachamento e terra...

Você pode após fazer agachamento vá para extensora e faça um drop set, porém faça o movimento completo segurando 1 a 2 seg em cima... detone ai

Após o terra sumo vá adutora e abdutora, segure 1 a 2 seg...

Após o stiff faça afundo 90ª... aqui tente manter 3 seg antes de subir...

Tenha paciência... seu corpo está um espetáculo... a cada atualização, uma lapidada...Quero que pegue um pouco mais pesado nas puxadas...,. deixar as costas um pouco mais largas... assim o V vai deixar em mais harmonia também em relação a cintura...

Parabens... ta show 👏👏👏

Algo em relação a dieta ?

Editado em 20 de Junho, 20224 anos por Batata...

1 hora atrás, Batata... disse:

Os básicos, agachamento e terra...

Você pode após fazer agachamento vá para extensora e faça um drop set, porém faça o movimento completo segurando 1 a 2 seg em cima... detone ai

Após o terra sumo vá adutora e abdutora, segure 1 a 2 seg...

Após o stiff faça afundo 90ª... aqui tente manter 3 seg antes de subir...

Tenha paciência... seu corpo está um espetáculo... a cada atualização, uma lapidada...Quero que pegue um pouco mais pesado nas puxadas...,. deixar as costas um pouco mais largas... assim o V vai deixar em mais harmonia também em relação a cintura...

Parabens... ta show 👏👏👏

Algo em relação a dieta ?

Oieeee professor 🤗, a minha dieta esta em 2.600 calorias no dia Off e 2.800 no dia On, carbos : Tapioca, Pão 100% integral, Arroz Branco, Banana, mamão e Aveia... Proteína : Ovos, Filé de Frango e Whey, Gordura : Azeite, Pasta de Amendoim, consigo manter minha dieta de boa... Obrigada pelas orientações, não teria conseguido sem a sua ajuda 😃

Caraca, amei! Está belíssima 👏👏👏👏 foco e dedicação é isso aí 🎉🎉

2 horas atrás, FaBHana disse:

Caraca, amei! Está belíssima 👏👏👏👏 foco e dedicação é isso aí 🎉🎉

@FaBHanaobrigada minha querida pelo apoio e carinho de sempre, uma hora eu chego la 😃

Em 19/06/2022 em 07:49, ELISA A disse:

Literalmente uma vovó que dá pau em muita garotinha, destruiu na evolução!

:D

Em 26/06/2022 em 19:47, Marco Passarelli disse:

Literalmente uma vovó que dá pau em muita garotinha, destruiu na evolução!

:D

@Marco PassarelliObrigado pelo incentivo amigo 😃

Tópico excelente de acompanhar, e a evolução da @ELISA A fala por si. Como ele continua sendo encontrado por quem entra no climatério querendo treinar, vale voltar em alguns pontos do primeiro post que ficaram sem comentário e que são bastante concretos.

Começo pelo que mais me chamou atenção. Ela relatou que acorda várias vezes à noite para ir ao banheiro e que isso atrapalha o sono, e atribuiu o problema a nada em particular. Acontece que o Suprelle é a associação de estradiol com drospirenona, e a drospirenona é um progestágeno derivado da espironolactona, com ação antimineralocorticoide. Traduzindo, ela promove eliminação de sódio e água, com efeito diurético leve. Noctúria que aparece junto com o início dessa medicação tem uma explicação bastante provável ali, e não em chá. Duas coisas práticas seguem disso: vale conversar com a ginecologista sobre o horário da tomada, porque antecipar a dose costuma deslocar o efeito para fora da madrugada, e vale incluir potássio nos exames, porque o mesmo mecanismo antimineralocorticoide tende a elevar o potássio, principalmente se houver anti-hipertensivo poupador ou anti-inflamatório em uso.

Sobre a lista de suplementos, dois ajustes. A vitamina K2 aparece como cento e vinte miligramas, e quase certamente é cento e vinte microgramas, que é a dose usual da forma MK-7 quando acompanha a D3. A diferença entre as duas unidades é de mil vezes, então vale conferir o rótulo. Fica também o registro para quem lê: K2 antagoniza varfarina, então quem anticoagula com esse fármaco não associa por conta própria. O segundo ajuste é a vitamina E em quatrocentas unidades por dia de forma contínua. Doses altas e crônicas de alfa-tocoferol isolado não mostraram benefício nas grandes revisões e foram associadas a aumento de mortalidade por todas as causas e de acidente vascular hemorrágico, além de somarem efeito antiagregante com aspirina e anticoagulantes. É o tipo de suplemento cuja dose alta pesa mais contra do que a favor.

Sobre a testosterona em gel, um cuidado que raramente aparece nas orientações e que vale muito: o hormônio permanece na pele depois da aplicação e é transferido por contato direto. Existem casos documentados de virilização em crianças e em parceiros por contato com a área aplicada. Lavar as mãos após passar, cobrir a região com roupa depois de secar e evitar contato de pele até a absorção resolve o problema inteiro, mas só funciona se a pessoa souber que precisa fazer.

Sobre o platô que motivou parte da discussão, dois anos saindo de vinte e quatro para vinte e dois por cento com idas e vindas entre ganho e perda. Isso não é falta de disciplina, é desenho de estratégia. Alternar fases curtas de superávit e déficit faz o corpo passar a maior parte do tempo em transição, e transição é justamente onde menos se constrói e menos se define. Rende mais escolher uma direção e sustentar por um bloco longo, de vários meses, do que ficar trocando de objetivo a cada poucas semanas. Ela mesma relatou já ter chegado a quinze e nove por cento e voltado, o que confirma que o problema é de permanência, não de capacidade.

Por fim, o ponto que torna esse tópico mais importante do que parece. A queda de estrogênio no climatério acelera a perda de massa óssea, e essa perda é mais rápida justamente nos primeiros anos após a transição. Treino resistido com carga progressiva e atividades com impacto são as intervenções com melhor evidência para frear isso, o que significa que treinar aqui não é assunto de estética, é de fratura evitada daqui a vinte anos. A combinação de vitamina D, cálcio adequado e treino pesado que ela já mantém está certa nesse sentido, e vale pedir uma densitometria óssea de base para ter com o que comparar no futuro.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.