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Hoje dia 06 de maio de 2021, eu inicio minha rotina de treinos .

https://prnt.sc/12lr623

Foto atual, como estou .

 

Não tenho conhecimento nenhum sobre musculação, não sei nomes dos aparelhos de musculação. 

Apenas sei que preciso perder peso pois quero mudar meu fisico . 

Hoje iniei o jejum intermitente, ou um jejum louco . Estou comento somente 10 anos a noite, e fico o resto do dia sem comer nada .

Hoje me matriculei em uma academia, estou indo as 5hs da manha e fazendo 1 hora de esteira , com uma 4 blusas para esquentar .

Estou fazendo uso do Termogenico ( Thermo 300mg da new millen ) composto por garaná em po . Não é cafeiana . Não sei o por que o vendedor da loginha de suplemento me vendeu esse , poderia ter me vendido com base de cafeina . Mas enfim ... Estou tendo energia para meus treinos .

A noite , as 18hs eu faço mais 1 hora de esteira e musculação , o dito stret , faço todos os aparelhos , 3 serie de cada bem baixa carga , só para digamos acostumar meu corpo , pois estou a anos sem malhar . 

Acredito, que depois de uma ou duas semanas , nesse jejum , eu faça um treino melhor , mais focado , mas pesado .

Meu objetivo agora é perder peso , tirar essa gordura toda do meu corpo . E tenho urgencia . 

 

Acompanhe meu pequeno espaço aqui , todos os dias vou estar contando sobre essa jornada de 2 semanas . 

 

Estou com 101 kilos em 06 de maio de 2021 , tenho 183 de altura . 

Tenho 41 anos .

Começo pela informação errada que te venderam, @bbvox: guaraná em pó é justamente uma fonte de cafeína. A semente de guaraná tem teor de cafeína alto, em geral maior que o do café em peso. Ou seja, você está tomando cafeína, só que sem saber a dose exata. Isso importa porque você está somando estimulante a duas horas de esteira por dia com roupa extra para suar, e essa combinação sobe frequência cardíaca e temperatura corporal ao mesmo tempo.

E aqui vai o alerta que considero mais importante do seu relato: tire as blusas extras. Suar não queima gordura, suar perde água. O peso que desce na balança depois disso volta assim que você bebe água. O que essa prática faz de verdade é elevar a temperatura central e o risco de desidratação, tontura, arritmia e, em casos extremos, exaustão pelo calor. Em alguém de 41 anos, com 101 kg e anos sem atividade, isso não é detalhe.

Sobre o jejum, comer uma única refeição à noite e passar o dia inteiro em jejum vai produzir perda rápida no começo e cobrar depois. O problema principal não é o horário, é a impossibilidade de colocar proteína suficiente em uma refeição só. Para 101 kg, o alvo seria algo entre 150 e 180 g de proteína por dia, distribuídos em pelo menos três refeições. Sem isso, boa parte do que você perde é músculo, e músculo perdido significa gasto energético menor e efeito sanfona mais provável. Se o jejum te agrada pela praticidade, mantenha uma janela mais larga, tipo comer entre meio-dia e 20h, com duas ou três refeições dentro dela.

Um desenho mais eficiente e mais seguro para as próximas semanas: déficit moderado, algo entre 1900 e 2100 kcal por dia, com proteína alta; musculação três vezes por semana com progressão de carga anotada, que é o que preserva massa magra; caminhada de 30 a 45 minutos, cinco vezes por semana, em ritmo confortável, no lugar das duas horas diárias de esteira. Perder de 0,5 a 1 por cento do peso por semana, ou seja de 500 g a 1 kg, é rápido o suficiente e sustentável.

Sobre a urgência que você mencionou, entendo, mas ela é justamente o que costuma estragar o processo. Vinte semanas nesse ritmo significam de 10 a 20 kg a menos, com músculo preservado. Duas semanas de sacrifício extremo significam água perdida e um retorno provável.

E por fim, o cuidado mais importante para a sua faixa etária: antes de intensificar treino, faça uma avaliação médica com eletrocardiograma e, se houver fatores de risco, teste ergométrico, além de hemograma, glicemia, perfil lipídico, função renal e hepática e pressão arterial aferida. Homem de 41 anos, sedentário há anos e com sobrepeso, entrando em duas horas de exercício diário com estimulante, é exatamente o perfil que merece essa checagem antes, não depois.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.