Boa noite a todos do fórum, a quase 1 ano, decidi mudar minha vida, e comecei a fazer dieta por minha conta, emagreci em uns 10 meses 38KG, eu pesava 136kg e hoje estou com 98KG, e a 3 mês comecei na academia, e queria dicas de que suplementar, ficou um pouco de pele, colágeno ajudaria? multivitamínico? no momento estou só tomando whey da body, vale a pena a compra de uma creatina? qual outro suplemento usar? Sarms é uma boa pedida? tenho um custo de R$500,00 para gastar por mês em produtos. o que me indicam? minha meta é aquele shape hahaha. no meu emagrecimento fiz vários ciclos de Clembuterol, dieta, nos offs caféina.

Idade: 21 anos.

Altura: 1,80cm

Peso: 98 quilos

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NADA.

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: seguido sem parar 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclos de clembuterol.

Não bebo, nem fumo.

 

Minha dieta no momento é:

acordo as 5:00 da manhã, e como 100ml de iorgute light, e 100 gramas de Mix de granola.

as 6:30 chego no trabalho, e tomo 2 xicaras de café sem açucar.

almoço as 12:00 e como 2 bifes de frango, ou 1 bife bovino, com salada a vontade. sem refrigerante nem nada para tomar.

depois do almoço 1 xícara de café.

chego em cada as 6:00 do trabalho, e como ou 2 bifes de frango, ou 2 ovos cozidos, ou mix de granola com iorgute, ou batida de banana/mamão/morango, sempre variando para não enjoar.

as 7:00 vou treinar, 10 minutos de esteira, musculação e no final 20 minutos de esteira elevada.

chegando do treino, tomo o whey com 1 banana, morango e mamão, com 200ML de leite desnatado.

4 meses sem refrigerante (nem light hahaha), e pão branco. pão integral é muito raro eu comer. resumidamente cortei o açúcar da minha vida.

 

caso tiverem duvidas me perguntem que respondo. com dietas sou bem de boas, não fico com fome fácil.

 

Fotos de minha evolução até o momento.

eu com 136KG

eu com 98 KG

Parabéns pela evolução!

Em 02/02/2020 em 20:15, juniorriograndedosul disse:

4 meses sem refrigerante (nem light hahaha), e pão branco. pão integral é muito raro eu comer. resumidamente cortei o açúcar da minha vida.

Tá conseguindo manter esse ritmo sem açúcar?

Trinta e oito quilos em dez meses por conta própria, aos 21 anos, é resultado grande e merece o reconhecimento, @juniorriograndedosul. Agora, sobre as perguntas.

O problema mais importante da sua dieta atual não é suplemento, é proteína. Pelo que você descreveu, ela deve estar em torno de 100 a 120 g por dia, e para 98 kg em fase de manter o peso e ganhar massa o alvo seria 160 a 190 g. Proteína baixa depois de uma perda de peso grande é a receita para perder massa magra e para aquela sensação de corpo flácido que incomoda. Isso vale mais que qualquer produto: acrescente uma fonte proteica no café da manhã, aumente a porção de carne no almoço e no jantar e garanta uma refeição proteica antes de dormir.

Sobre o orçamento de 500 reais, a divisão que eu faria: creatina, sim, de 3 a 5 g por dia, todos os dias, porque é o suplemento com melhor evidência para força e massa magra e custa pouco. Whey, que você já usa, para fechar a proteína. E o restante do dinheiro em comida, especialmente ovos, carnes e peixe, que rendem muito mais que qualquer cápsula.

Colágeno para pele sobrando, sendo honesto: não resolve. A pele em excesso depois de 38 kg perdidos é um problema mecânico, de elasticidade e de quantidade de tecido, e nenhum suplemento oral retrai isso. O que ajuda, de verdade, é tempo, manter o peso estável por um ou dois anos e ganhar massa muscular embaixo, que preenche parte do volume. Existe evidência modesta de colágeno hidrolisado para elasticidade cutânea e para articulação, então não é fraude, mas o efeito é pequeno e não transforma excesso de pele. Em muitos casos, depois de peso estável, a solução definitiva é cirúrgica, e vale a avaliação com cirurgião plástico quando o peso estabilizar.

Multivitamínico não é obrigatório se a dieta for variada, mas vale checar o que a sua está deixando de fora: quase não há vegetais, frutas variadas nem fonte de ômega 3. Eu priorizaria corrigir isso com comida e, se for suplementar, começaria por vitamina D depois de dosar 25-OH vitamina D.

Sobre SARMs, minha posição é direta: não vale, ainda mais no seu momento. Você tem três meses de treino, o que significa que está no período de maior resposta natural de toda a sua vida. SARM suprime o eixo, tem casos publicados de lesão hepática, derruba HDL e, em análise publicada no JAMA, menos da metade dos produtos vendidos continha o composto declarado na dose declarada. Você trocaria ganhos que viriam de graça por risco e supressão.

Uma observação sobre os ciclos de clembuterol. Ele é um beta-agonista, com efeito termogênico pequeno e efeitos cardiovasculares relevantes, incluindo taquicardia, tremor, insônia e, em uso prolongado e em dose alta, alterações cardíacas descritas em estudos com animais. Dado que você conseguiu o resultado principalmente por dieta, e que a fase agora é de ganho, seria o momento de deixar isso de lado em definitivo. Se em algum momento aparecer palpitação, falta de ar ou dor no peito, isso merece avaliação cardiológica.

Por último, vale fazer exames agora que o peso caiu tanto: hemograma, ferritina, vitamina D, B12, TSH, T4 livre, perfil lipídico, glicemia e insulina, função hepática e renal. Depois de perda expressiva, deficiência nutricional é comum e é melhor corrigir antes de entrar numa fase de ganho de massa.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.