Boas,

Esta é a minha evolução, sem uso de ergogenicos, de 5 meses de treino.

O bf% subiu mas mantive uma dieta hipercalorica em que ia aumentando as calorias cerca de 150/200 kcal semana a semana caso mantivesse o peso.

 

 

Editado em 9 de Dezembro, 20214 anos por Gonçalo
Engano

arram

18 minutos atrás, Kami Back disse:

arram

U Mirin?

Humrrum!!!!!

Evolução muito boa para cinco meses, @Gonçalo, e natural. A diferença mais evidente está em peitoral, ombros e trapézio, que saíram de uma estrutura magra para uma silhueta claramente mais densa, com braço acompanhando bem. Cintura não explodiu junto, o que mostra que o superávit esteve controlado e não virou bulk sujo.

O método que você usou explica o resultado e merece registro, porque é justamente o que a maioria não faz: subir 150 a 200 kcal por semana só quando o peso estagna é a forma mais racional de conduzir ganho. Você deixa o corpo mostrar quando precisa de mais comida em vez de chutar um número alto no primeiro dia, e com isso mantém a proporção entre massa magra e gordura bem melhor. Vale continuar com esse critério.

Duas observações para a próxima fase. A primeira é que o tronco cresceu mais rápido que a perna. Na foto de corpo inteiro dá para ver que quadríceps e panturrilha não acompanharam o ritmo da parte superior, e esse desequilíbrio tende a se acentuar se o treino de perna continuar com o mesmo volume. Se der, sobe para duas sessões semanais de perna e garante agachamento ou leg press pesado mais trabalho direto de posterior, com stiff ou mesa flexora, além de panturrilha em pelo menos duas sessões. Perna responde bem, só costuma ser a parte que o pessoal treina cansado no fim da semana.

A segunda é sobre até onde levar o superávit. Você percebeu que o percentual de gordura subiu, e é normal, mas existe um ponto de retorno decrescente. Quando a cintura começa a subir mais rápido que a carga no treino, ou quando você perde a visualização do abdômen em pé relaxado, costuma valer mais fazer uma correção de seis a oito semanas em déficit leve e retomar o ganho depois. Ganhar em percentual de gordura mais baixo é simplesmente mais eficiente, a partição de nutrientes melhora e você não acumula uma dívida de cutting longo lá na frente.

E como você ainda está no primeiro ano de treino, esse é o período em que o ganho natural é mais rápido. Aproveita ao máximo: registro de carga em todo treino, progressão semanal, proteína consistente e sono. O que você construir agora é o que vai definir a base para todo o resto.