Postado 12 de janeiro de 20223 anos Oiii pessoal, é um prazer ter encontrado este grupo, encontrei por acaso pesquisando pelo Google rsrsrs, vi muita transformação, força de vontade e principalmente batalhas contra nossos limites. Notei também pessoas fantásticas com muito conhecimento , e querendo ver a superação de cada um , ajudando, incentivando 👏🏻👏🏻 Criei coragem, comecei o post, apaguei , comecei novamente e aqui estou. Bom podem me chamar de Mila, tenho 29, já fui muito muito gordinha, pra não dizer obesa, na época optei por fazer redução estava com 22 anos (hoje faria diferente), cheguei a pesar 49 kg, fiquei flácida e continuo, fiz algumas cirurgias reparadoras, e atualmente estou notando que estou ganhando peso, e quero mudar esse cenário, mudar meu corpo e conto com o conhecimento e ajuda de vcs. 🙏🏻 Idade: 29 anos Altura: 1,56 Peso: 55 kg Medicação em uso : aplico vitamina b12 1x por mês. Problema de Saúde e histórico cirurgia : não / bariátrica Exame de sangue hormonais recente OU que tiver recente : fotos anexo tempo de treino : 1 ano sem parar , outros anos fazia musculação , parava e voltava. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum ainda Ciclo PROPOSTO com Aes (marca) dose e tempo: faço o que for preciso Divisão de treinos e horário do mesmo : 4x com Personal segunda, terça , quarta e sábado horário 20:00 as 21:30 e sábado pela manhã , todo treino com hit no final A Agacha hack: 20kg Extensor +2min: 40kg Sumô: 22kg Extensor uni +2min: 20/20kg Adutor: 40kg Hiit bike B Mesa flexora: 40kg Glúteo na polia +2min: 5kg Abdução vertical: 40kg Elevação pélvica +2min: Abdutor: 50kg Cadeira flexora: 30kg C Puxada alta barra sup. 3x15 Remada baixa sup. Puxada polia corda: Remada articulada: Rosca direta polia: Rosca martelo; Abdo. Reto + infra; 3x20 D Agacha hack: Leg horizontal +2min: 30kg Extensor: 30kg Mesa flexora +2min: 40kg Abdutor: 50kg Hiit bike E Remada baixa: 25 Supino sentado: 10/10 Tríceps corda: 25kg Tríceps polia: 25kg Elevação lateral: 3/3 Elevação frontal: 3/3 Abdo. Reto + infra; Suplementação : preciso ajuda , atualmente só tomo omega3 DIETA : como tenho bariátrica, consigo comer e beber fracionado. Manhã: 1 xícara café, 1 fatia pão integral , 1 ovo, 35O ml de água lanche : 1 maçã + 1 colher chia + 350 ml agua. almoco: 3 colheres arroz (60g), peito de frango (140g) ou carne vermelha (80g), legumes e salada + 350 ml agua lanche: 1 banana + 350 ml agua Pré treino : 1 crepioca + frango desfiado 350 ml água Pós treino : 2 fatia pão integral + frango (80g) ou 2 ovos + abacate + 350 ml água + omega 3 Ceia : não tem É ISSO PESSOAL, nunca participei de um fórum, então caso esteja algo fora do padrão , me avisem, estou disposta e conto com a ajuda de vocês, bjsss 💪🏼 Fotos: Editado 12 de janeiro de 20223 anos por Mila29
Postado 18 de janeiro de 20223 anos Em 12/01/2022 em 21:28, Mila29 disse: @Apollo Galenome notaaaaa 😬😬 Oi @Mila29 Tudo bem!? Eu estou auxiliando na montagem de dietas. Tudo muito bem orientada... Vamos iniciar a sua?
Postado 18 de janeiro de 20223 anos Autor Oiii @Sussu tudo beem e vc ? vaaamos sim , podes me orientar bjinho
Postado 18 de janeiro de 20223 anos Claro @Mila29 Vamos lá! Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 90 g/dia Carboidrato= 125 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 2,8 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber é um treino intervalado de alta intensidade, então faça um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição desse ritmo até completar 15 minutos. Eu uso aplicativo de celular para controlar. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Dúvidas? Não hesite em perguntar!
Postado 21 de janeiro de 20223 anos Bem vinda Mila! Você já é linda e em breve estará maravilhosa! Fica no seu objetivo é vai!!! Estou torcendo aqui ;)
Postado 22 de janeiro de 20223 anos Autor @Sussu vamos lá Café da manhã 7:30 1 fatia pão integral 1 ovo mexido 1 xícara café Lanche 9 hs 1 maçã + 1 colher Psyllium Almoço 12:00 3 colheres de sopa de arroz Carne 70 g 1 colher feijão Salada a vontade Lanche 15 hs 1 banana + colher chia Pré treino 18:30 1 crepioca com frango Jantar 7:30 Salada a vontade 85 g de carne. Pós treino 21:30 1 fatia pão integral file frango 2 1 cápsula omega Água 2, 8 litros o que acha ?
Postado 23 de janeiro de 20223 anos 16 minutos atrás, Sussu disse: @Mila29 Há quanto tempo tem sua bariátrica? Já vi aqui. Há 7 anos né!? Só para saber se ainda fracionada muito a alimentação.
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