17 horas atrás, Batata... disse:

Vc vem sentido falta de energia somente para treinar ou durante o dia senti fraqueza ou vertigem ?

Vc está num processo de queima de gordura, sua dieta está um pouco restrita em relação ao seu GCD e seu corpo não gosta de sair da zona de conforto, sendo que vc agora está obrigando ele a sair e usar sua própria gordura como fonte de energia...

Ideal agora é continuar no processo pra dar uma boa secada, mas se tiver muito ruim pra treinar, a Sussu vai ver em relação a sua indisposição... 

Do mais, parabéns... está queimando os bacons 

Então sinto falta de energia  durante o dia  me sentindo esgotado, no treino tenho sentido um rendimento baixo mas consigo ir ate o final.

Mas sigo firme e focado.

Em 23/02/2022 em 09:40, Valter.Jr disse:

Atualizaçao 23/02

Dias de Projeto = 15 dias após dieta 

Projeto = 
PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    106 / 99,6/98,3 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força caiu um pouco, resistência abaixou um pouco, sem progressão de carga 
 
Treino ABC 2x 
 
CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos  
  

ACNE= Não 

LÍBIDO=    Normal 

VOZ= Normal 

OUTROS: roupas mais folgadas desde o início do projeto  

0 a 100% A DIETA= 100%  

 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100% 
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  sinto que preciso de mais energia para malhar a noite. 

Parabéns Valter, evoluiu bastante! Dieta é planejamento, seguindo alcança os resultados. E que bom que está conseguindo cumprir! O cansaço à noite é difícil mesmo, enquanto não for um problema real tente levar. Quando eu tenho que treinar à noite sofro, mas vou e depois agradeço por ter ido. Comer bem e treinar sempre 💪

3 horas atrás, Valter.Jr disse:

Então sinto falta de energia  durante o dia  me sentindo esgotado, no treino tenho sentido um rendimento baixo mas consigo ir ate o final.

Mas sigo firme e focado.

Seu organismo está tendo um choque devido as mudanças que você impôs a ele, aguente firme... mas se persistirem e principalmente aumentarem os sintomas de fraqueza da um alô e fique esperto com esses 3 fatores: Seu estresse emocional, seu estresse físico e com seu equilíbrio hormonal.

Você consegue fera... vai sempre nos deixando a par ok...

Abraços...

 

@Jr.vatz, cento e quarenta quilos, bariátrica, oitenta e três, cinco anos desregrados, cento e seis, e agora noventa e oito com dieta em cem por cento. Você já provou duas vezes que consegue. O que eu vim dizer é sobre a queixa que você repetiu em dois posts seguidos e que foi respondida com aguente firme.

Você escreveu que está esgotado durante o dia, com rendimento baixo no treino, força caindo e sem progressão de carga. A resposta que veio foi que é o corpo estranhando o déficit. Isso é verdade na maioria das pessoas. Só que você não é a maioria das pessoas, e o motivo está no seu primeiro post: bariátrica.

Quem fez bariátrica tem uma lista de carências que aparece com o tempo e que não depende de disciplina nenhuma. Ferro é a mais comum, com prevalência que passa de metade dos operados de bypass alguns anos depois, e anemia aparecendo numa fração ainda maior. Depois vêm vitamina B12, vitamina D, folato, cálcio e zinco. E a recomendação padrão é suplementação continuada e exames pelo menos uma vez por ano, para sempre.

Você contou que passou cinco anos de vida desregrada, sem acompanhamento, e que a ajuda profissional que conseguiu pelo plano não foi boa. Ou seja, existe uma boa chance de você estar há anos sem esses exames e sem essa suplementação. Cansaço o dia inteiro e perda de força são exatamente como falta de ferro e de B12 se apresentam, e nenhum dos dois melhora com foco.

Então o que eu peço é simples e barato: hemograma, ferritina, saturação de transferrina, vitamina B12, vitamina D, cálcio, ácido fólico e zinco. Se der carência, resolve se com reposição, e a sua energia volta sem você precisar mudar nada da dieta.

E ficam dois sinais de alerta que tiram isso da categoria aguente firme e colocam na categoria procurar médico agora: formigamento ou dormência em pés e mãos, e qualquer alteração de equilíbrio, de marcha ou da visão. Em operado de bariátrica com perda de peso rápida e comida reduzida, isso pode ser falta de vitamina B1, que é uma complicação bem descrita nesse grupo e que precisa de reposição rápida. Não é para se assustar, é para você saber qual sintoma não se leva com garra.

Segunda coisa, e essa também não apareceu no tópico: a sua reposição de testosterona.

Dois mililitros de Deposteron a cada dez dias são duzentos miligramas de cipionato, o que dá em torno de cento e quarenta por semana. Duas observações. A primeira é sobre o intervalo: o cipionato tem meia vida de cerca de oito dias, e aplicar o volume todo a cada dez dias cria um pico alto no começo e uma queda no fim, que é justamente quando muita gente sente cansaço e queda de disposição. Dividir a mesma dose mensal em aplicações semanais menores costuma deixar o nível mais estável, e é ajuste comum de se conversar com quem prescreveu.

A segunda é mais importante. Homem com obesidade muito frequentemente tem testosterona baixa por causa da própria obesidade, e esse tipo é funcional, ou seja, reversível. Revisões que juntaram vários estudos mostram que a perda de peso aumenta a testosterona de forma significativa, e o efeito é maior ainda depois de cirurgia bariátrica. Você está saindo de cento e seis e indo para baixo. Então a dose que fazia sentido para você aos cento e seis quilos pode não ser a mesma daqui a alguns meses. Vale reavaliar com o médico quando o peso estabilizar.

E vale saber o que se acompanha em quem faz reposição, porque isso quase nunca é dito: hematócrito no início, entre três e seis meses e depois uma vez por ano, porque testosterona engrossa o sangue, e a orientação padrão é suspender e reavaliar se passar de cinquenta e quatro por cento. Com quarenta anos ou mais entra também o PSA na mesma frequência do primeiro ano. Se ninguém pediu isso ainda, peça.

Terceira coisa, sobre a força que caiu. Com três meses de treino e em reposição de testosterona, você deveria estar subindo carga mesmo perdendo peso. Estar perdendo força enquanto perde peso rápido normalmente significa uma de duas coisas: déficit apertado demais, ou proteína insuficiente. E, no seu caso, proteína merece atenção especial, porque quem fez bariátrica tem capacidade gástrica reduzida e precisa de proteína alta num volume pequeno. Whey, iogurte proteico, ovo e carne magra distribuídos em mais refeições resolvem melhor que um prato grande.

Eu aliviaria um pouco o déficit e olharia a média semanal do peso, mirando algo em torno de meio a um por cento do peso por semana. No seu peso, isso é meio quilo a um quilo por semana. Perder mais rápido que isso, com pouca proteína, custa músculo, e é músculo que você está tentando construir.

Por fim, sobre treino, duas coisas rápidas. A sugestão do @Batata... de rever a divisão foi boa, e para quem treina três vezes por semana o corpo inteiro em cada sessão realmente rende mais, porque cada grupo aparece três vezes na semana em vez de uma. Se você consegue seis sessões, o ABC duas vezes resolve igual.

A única parte que eu vejo diferente é a ideia de não deixar o corpo se acostumar trocando exercícios e ordem com frequência. O que faz o músculo crescer é sobrecarga progressiva, ou seja, o mesmo exercício com mais carga ou mais repetição ao longo das semanas. Trocando exercício toda hora, você perde a única régua que tem para saber se está progredindo. Justamente por isso você escreveu sem progressão de carga: com a rotina mudando, fica impossível medir. Escolha uma lista de exercícios, fique com ela por dois ou três meses, anote peso e repetições de cada série e tente bater a semana anterior. Aí, sim, a resposta aparece.

Resumindo o que eu faria em ordem: pedir os exames de carência de bariátrica, conversar com o médico sobre intervalo da aplicação e sobre hematócrito, afrouxar um pouco o déficit e subir proteína, e fixar o treino para poder medir. A parte difícil, que é aparecer todo dia, você já resolveu.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.