Postado 5 de agosto de 20222 anos Moderador Muito bommmm... bora correr atras Veja bem, o processo requer determinação e tempo... vc ainda tem lenha pra queimar e se não percebeu, ao mesmo tempo que está perdendo MG está ganhando MM. Mas seu %bf ainda tem que baixar e seu processo é queima de gordura e ganho de massa magra Vc ainda esta entre 33% Vou dar uma olhada na dieta e treinos depois e colocar substituições... Agora em diante quero que vc coloque as seguintes medidas de circunferências... (Pescoço / cintura / abs / quadril e perna) _ Aguardando...
Postado 6 de agosto de 20222 anos Autor 22 horas atrás, Batata... disse: Muito bommmm... bora correr atras Veja bem, o processo requer determinação e tempo... vc ainda tem lenha pra queimar e se não percebeu, ao mesmo tempo que está perdendo MG está ganhando MM. Mas seu %bf ainda tem que baixar e seu processo é queima de gordura e ganho de massa magra Vc ainda esta entre 33% Vou dar uma olhada na dieta e treinos depois e colocar substituições... Agora em diante quero que vc coloque as seguintes medidas de circunferências... (Pescoço / cintura / abs / quadril e perna) _ Aguardando... Pescoço 33 cintura 83 abs 89 quadril 103 perna 61
Postado 7 de agosto de 20222 anos Moderador Ao acorda Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre Vitamina D 5000 unid + 1 multivitamínico Manhã Ovos cozidos ou mexidos 2 unid - opções grupo 4 Leite integral 100ml - opções grupo 13 3 torradas integral + 30 gr requeijão - opções grupo 12 e 13 Almoço Arroz 100gr - opções grupo 5 Feijão 60gr - opções grupo 6 Carnes 100gr - opções grupo 4 Legumes 70gr - opções grupo 2 e 3 1 colher de chá de azeite opções grupo 7 Salada verde a vontade - opções grupo 2 e 3 Lanche tarde 1 pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70% Lanche tarde 2 iogurte natural + 35gr de whey ou albumina ou PIS - opções grupo 4 e 13 1 fruta - opções grupo 9 Janta Carnes 80gr - opções grupo 4 Brócolis cozido 80gr - opções grupo 3 Salada verde a vontade - opções grupo 2 e 3 100ml de suco de laranja ou tangerina natural s/açucar - opções grupo 9 Ceia Atum 30/40gr ou abacate 80gr - opções grupo 10 Lista de Substituição Grupo 1: Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Grupo 4: Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Grupo 5: Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Grupo 6: Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Grupo 7: Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Grupo 8: Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Grupo 9: Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Grupo 11: Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Grupo 12: Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Grupo 13: Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Grupo 14: Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Grupo 15: Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó Obs: Mudei um pouco os macros da sua dieta... cola no seu pc essa lista de substituições... Os treinos estão muito bons, não quero mudar, apenas em um dia de superiores, tire a substitua a remada baixa pela puxada alta, uma vez faça aberta, outra fechada. Procure sempre progredir as cargas... precisa sempre estimular seus musculos, cadencie bem as execuções, use um drop-set ou rest-pause no ultimo exercício de cada grupo muscular PS: Próxima atualização fica para 28/08/2022 - não atualizou na data, já era a ajuda Bora trabalhar esse corpo 💪
Postado 7 de agosto de 20222 anos Autor 2 horas atrás, Batata... disse: Ao acorda Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre Vitamina D 5000 unid + 1 multivitamínico Manhã Ovos cozidos ou mexidos 2 unid - opções grupo 4 Leite integral 100ml - opções grupo 13 3 torradas integral + 30 gr requeijão - opções grupo 12 e 13 Almoço Arroz 100gr - opções grupo 5 Feijão 60gr - opções grupo 6 Carnes 100gr - opções grupo 4 Legumes 70gr - opções grupo 2 e 3 1 colher de chá de azeite opções grupo 7 Salada verde a vontade - opções grupo 2 e 3 Lanche tarde 1 pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70% Lanche tarde 2 iogurte natural + 35gr de whey ou albumina ou PIS - opções grupo 4 e 13 1 fruta - opções grupo 9 Janta Carnes 80gr - opções grupo 4 Brócolis cozido 80gr - opções grupo 3 Salada verde a vontade - opções grupo 2 e 3 100ml de suco de laranja ou tangerina natural s/açucar - opções grupo 9 Ceia Atum 30/40gr ou abacate 80gr - opções grupo 10 Lista de Substituição Grupo 1: Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Grupo 4: Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Grupo 5: Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Grupo 6: Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Grupo 7: Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Grupo 8: Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Grupo 9: Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Grupo 11: Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Grupo 12: Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Grupo 13: Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Grupo 14: Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Grupo 15: Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó Obs: Mudei um pouco os macros da sua dieta... cola no seu pc essa lista de substituições... Os treinos estão muito bons, não quero mudar, apenas em um dia de superiores, tire a substitua a remada baixa pela puxada alta, uma vez faça aberta, outra fechada. Procure sempre progredir as cargas... precisa sempre estimular seus musculos, cadencie bem as execuções, use um drop-set ou rest-pause no ultimo exercício de cada grupo muscular PS: Próxima atualização fica para 28/08/2022 - não atualizou na data, já era a ajuda Bora trabalhar esse corpo 💪 Está ótimo, na data correspondente estarei voltando 💪🏻
Postado 28 de agosto de 20222 anos Autor Boa noite, voltando aqui peso 68 kilos Dietas e treinos ok percebi que as pernas já estão c um pouco de músculos rsrsrs e duras, cada dia aumento as cargas, percebi tbm que diminui na cintura Nas fotos pode ver a diferença
Postado 29 de agosto de 20222 anos Que melhora boa. Seus quadriceps estão aparecendo sim. Musculos surgindo. 💪💪
Postado 29 de agosto de 20222 anos Moderador Muito bommmmmm... parabéns, ótima atualização Corpo sendo esculpido 👏👏💪💪... coloque as primeiras fotos lado a lado com essas pra vc ver onde já chegou Algo que queira mudar na dieta... treinos como estão ? Proxima atualização dia 18/09... daqui pra frente tire medidas do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e pernas e poste com as fotos ok Foco, força e fé
Postado 29 de agosto de 20222 anos Autor 2 horas atrás, Marcello Maia disse: Que melhora boa. Seus quadriceps estão aparecendo sim. Musculos surgindo. 💪💪 Obg, amando a cada dia minha evolução 💪🏻 49 minutos atrás, Batata... disse: Muito bommmmmm... parabéns, ótima atualização Corpo sendo esculpido 👏👏💪💪... coloque as primeiras fotos lado a lado com essas pra vc ver onde já chegou Algo que queira mudar na dieta... treinos como estão ? Proxima atualização dia 18/09... daqui pra frente tire medidas do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e pernas e poste com as fotos ok Foco, força e fé Obg, agradeço demais a vc por está me ajudando nessa mudança 🙏🏻 Coloquei as fotos ao lado do antes e depois e é nítida a mudança rsrs A dieta está top não precisa mudar nada, só sobre os treinos gostaria de saber se continuará os mesmos ou vai mudar algo Próxima atualização mandarei as medidas ☺️
Postado 29 de agosto de 20222 anos Autor 1 hora atrás, Joaninha5 disse: Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻 Obrigada ☺️☺️☺️
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.