10 horas atrás, Foston disse:

Devolve ! Não dá tempo ?

A curiosa aqui já abriu o pote rs.

Em 11/07/2022 em 10:03, Nicolle disse:

café

3 ovos 100g de mamão   50ml café puro ( sucralose)   lanche (á definir) 

almoço

150g frango 70g de arroz  1 sopa azeite Salada a vontade   Lanche (faço tipo uma pastinha) Whey Leite em pó Pasta de amendoim fruta   1 scopp pre treino  + 5g de    pós 1 banana nanica  1 colher pasta de amenoin  1 colher sopa granola   Jantar   atum

2 pão

2 sache de maionese

Ajuste na Dieta até iniciar o curso 

café

2 ovos

100g de mamão   (ou 2 pão integral / 1 fatia pão Sovado)

50ml café puro ( sucralose) 1 colher manteira

lanche ( não tem)

almoço

150g (proteina) (frango ou carne moida)

100g de arroz

1 sopa azeite

Salada a vontade

Lanche (faço tipo uma pastinha)

Whey

Leite em pó

Pasta de amendoim

fruta

pré Treino 1 scop whey  pre treino

pós

1 banana nanica

1 colher pasta de amenoin

1 colher sopa granola

Jantar

150g (proteina) (frango ou carne moida) 100g de arroz  1 sopa azeite Salada a vontade

Em 12/07/2022 em 20:12, Nicolle disse:

tô quase cancelando essa e buscando essa da landerlam que

Bem-vinda, Nicole... Lá atrás, quando pensei em fazer o primeiro protocolo, havia acabado de comprar uma  ruim rsrs (até conhecida), na época eu preferi comprar outra (Land), queria obter o melhor resultado possível... pensa direitinho, talvez seja interessante conseguir outra.

Acompanhando

9 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Bem-vinda, Nicole... Lá atrás, quando pensei em fazer o primeiro protocolo, havia acabado de comprar uma  ruim rsrs (até conhecida), na época eu preferi comprar outra (Land), queria obter o melhor resultado possível... pensa direitinho, talvez seja interessante conseguir outra.

Acompanhando

Oi Renata ,  eu pensei bem TB viu, e acabei comprando o Land, deve chegar semana que vem, ainda bem que vocês me auxiliaram . Obrigada 

Da uma lida a respeito de Cardarine... Tomei e gostei bastante, nunca tomei nada parecido que me dava a performance que eu acredito que deseja (Correr, pedalar, nadar) 

@Nicolle o teu caso é diferente da maioria dos tópicos de oxandrolona aqui, porque o objetivo não é estética e sim aguentar um curso de formação de bombeiro militar. Isso muda a análise inteira, e tem três coisas que precisam ser ditas antes de falar de dieta.

A primeira é que oxandrolona não é droga de resistência. Ela aumenta força, ajuda a segurar massa magra em déficit e melhora um pouco a recuperação entre sessões. O que ela praticamente não faz é aumentar capacidade aeróbica. Ela não é aromatizável e tem efeito fraco sobre produção de glóbulos vermelhos, que é justamente o mecanismo pelo qual androgênios melhorariam desempenho de longa duração. Curso de formação cobra corrida, natação, carga em deslocamento e privação de sono, ou seja, quase tudo do lado aeróbico. Então espere um ganho de força e de tolerância a treino pesado, e não espere ganho no teste de corrida.

A segunda é a que ninguém mencionou. Oxandrolona é agente anabólico da classe S1 da lista proibida e é detectável em urina por semanas depois da última dose. Curso de formação militar é ambiente com regulamento próprio, e dependendo da corporação existe exame toxicológico ou antidoping. O risco aqui não é colateral, é administrativo, e ele pode custar a vaga. Vale você levantar isso com antecedência, porque é o único ponto do teu plano que não tem como consertar depois.

A terceira é sobre a sugestão de cardarine do @Marcos...V, e essa merece atenção. O desenvolvimento do GW501516 foi interrompido pela própria farmacêutica depois de estudos de toxicidade de longa duração em roedores mostrarem formação de tumores em múltiplos órgãos, e não em um sítio isolado. Ele nunca teve fase clínica concluída em humano e não existe dado de segurança de uso crônico em gente. Ele também é proibido em competição. Eu não colocaria isso num plano de curso de formação, ainda mais junto com outra substância.

Agora a parte que realmente vai decidir teu desempenho, que é a logística de comida no alojamento. Uma boca de fogão elétrico, uma cafeteira e nenhuma geladeira, com almoço no rancho sem escolha. O erro clássico nesse cenário é o oposto do que você teme. Você está preocupada em engordar, mas em curso de formação a esmagadora maioria emagrece demais e chega ao fim quebrada, porque o gasto sobe muito e a comida disponível não acompanha. Passar fome ali derruba força, sono e imunidade e é o que mais tira gente do curso.

O que funciona sem geladeira e sem tempo: atum e sardinha em lata, leite em pó, whey, pasta de amendoim, castanhas, ovo cozido feito na noite anterior e consumido no mesmo dia, aveia, granola, pão integral, tapioca, mel, banana e frutas de casca firme como maçã e laranja, e leite UHT em caixinha pequena para consumo imediato depois de aberta. No rancho, a estratégia é sempre repetir a proteína e não recusar o arroz. Carboidrato ali é o que vai te manter de pé no dia seguinte, não é inimigo.

Olhando a dieta que você postou, o volume total está baixo para o que vem pela frente e a proteína também. Cento e cinquenta gramas de frango no almoço e cento e cinquenta no jantar dão em torno de 65 gramas de proteína das refeições principais. Para o teu contexto eu miraria em torno de 1,6 a 2,0 gramas por quilo de peso, e usaria o whey e o leite em pó exatamente para fechar essa conta, já que eles não precisam de geladeira. Se quiser montar as contas com calma, dá para fazer isso aqui https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

Sobre a recuperação ruim que você diz ter sempre, isso pode não ter nada a ver com hormônio. Em mulher, as duas causas mais comuns e mais ignoradas são ferritina baixa e vitamina D baixa, e as duas dão exatamente esse quadro de cansaço persistente e recuperação lenta mesmo com treino e dieta razoáveis. Vale pedir ferritina, hemograma, vitamina D, TSH e T4 livre antes do curso. Se for isso, corrigir custa barato e resolve muito mais do que a oxandrolona resolveria.

Por fim, um detalhe prático de quem vai usar durante esforço intenso. A força sobe mais rápido do que tendão e articulação se adaptam, e curso de formação já tem carga alta de impacto. O risco de lesão nesse período sobe, não desce. Se for usar, ficaria na faixa baixa, entre 5 e 10 mg por dia, e não elevaria a dose no meio do caminho.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.