Fiz um treino de costa, zerando as máquina (academia de bairro), fiz séries de 3-4, 8-12 descanso 30 a 1:30, na primeira serie colocando o máximo de peso (zerando as cargas), no exercício remada o cabo arrebentou, fiz em outra de 3-4 séries mantendo o mesmo descanso e desempenho pra manter a intensidade, fiz serrote com 40 kilos, mantendo as séries, fui na maquina de costas e fiz com as mãos invertido e depois no término fiz com as palmas viradas para baixo e seguir para o exercício terra, após fui fazer a dieta de proteína mandei umas 600 de frango pós treino.

Em 24/08/2022 em 03:35, Levy disse:

Fiz um treino de costa, zerando as máquina (academia de bairro), fiz séries de 3-4, 8-12 descanso 30 a 1:30, na primeira serie colocando o máximo de peso (zerando as cargas), no exercício remada o cabo arrebentou, fiz em outra de 3-4 séries mantendo o mesmo descanso e desempenho pra manter a intensidade, fiz serrote com 40 kilos, mantendo as séries, fui na maquina de costas e fiz com as mãos invertido e depois no término fiz com as palmas viradas para baixo e seguir para o exercício terra, após fui fazer a dieta de proteína mandei umas 600 de frango pós treino.

Você tá fazendo dieta carnívora o tempo todo? Só está comendo carne, frango e ovos? Caso esteja, seu nível de energia está alto assim? zerando todas as máquinas

ou só come proteína animal pura, especificamente no pós treino?

Em 24/08/2022 em 02:35, Levy disse:

Fiz um treino de costa, zerando as máquina (academia de bairro), fiz séries de 3-4, 8-12 descanso 30 a 1:30, na primeira serie colocando o máximo de peso (zerando as cargas), no exercício remada o cabo arrebentou, fiz em outra de 3-4 séries mantendo o mesmo descanso e desempenho pra manter a intensidade, fiz serrote com 40 kilos, mantendo as séries, fui na maquina de costas e fiz com as mãos invertido e depois no término fiz com as palmas viradas para baixo e seguir para o exercício terra, após fui fazer a dieta de proteína mandei umas 600 de frango pós treino.

O posicionamento atual da ISSN (sociedade internacional de nutrição esportiva), baseado em estudos mais recentes, sugere que não faz sentido ingerir mais de 40g de proteína por refeição, em razão da capacidade de aproveitamento do corpo. Isso seriam cerca de 200g de carne crua. Não estou dizendo que não funciona; apenas trazendo uma informação.

Vale voltar nesse tópico por causa da informação das quarenta gramas, que é uma das coisas mais repetidas na musculação e que envelheceu bastante. Ela aparece aqui de boa fé e com fonte séria, então não é caso de corrigir ninguém com deboche, é caso de atualizar.

A ideia de que o corpo aproveita no máximo quarenta gramas de proteína por refeição e joga fora o resto nunca foi bem isso. O que os estudos antigos mostraram é que, para o pico de síntese proteica muscular medido nas horas seguintes, o ganho de aumentar a dose acima de mais ou menos essa faixa era pequeno. Daí virou a lenda de que o excesso é desperdiçado. Só que a medida era curta, olhava poucas horas, e o que passava disso simplesmente não estava sendo observado.

Em 2023 saiu um trabalho que acompanhou isso por doze horas e comparou vinte e cinco gramas com cem gramas de proteína numa única refeição depois do treino. A dose maior produziu resposta maior e, principalmente, mais prolongada. Nada foi para o lixo. O aminoácido que não é usado de imediato continua disponível por muito mais tempo do que se imaginava. Ou seja, comer bastante proteína de uma vez não é erro, e certamente não é desperdício.

Dito isso, também não é vantagem. O que decide o resultado é o total do dia, e distribuir a proteína ao longo das refeições continua sendo um pouco melhor e muito mais confortável. Seiscentas gramas de frango de uma sentada pesam no estômago, tiram a fome do resto do dia e são difíceis de repetir na semana seguinte. Se aquilo é o seu total diário concentrado num ponto só, o problema não é fisiológico, é de sustentar a rotina. Se além daquilo você come proteína nas outras refeições, está tudo certo.

Duas observações sobre o treino que você descreveu. Você deixou o terra para o final, depois de ter zerado as máquinas de costas. O terra é o exercício em que a fadiga cobra mais caro, porque quando a lombar começa a ceder a técnica some e é ali que a coluna se machuca. Ele deveria vir no começo, com você inteiro, ou em outro dia. E o cabo da remada arrebentando, ainda que tenha sido azar de equipamento, combina com a descrição de começar já com carga máxima na primeira série. Uma ou duas séries de aproximação antes da pesada não custam nada e mudam bastante o risco.

Por último, seu diário parou na primeira entrada. Ele funciona justamente pela sequência, quando dá para comparar a carga de hoje com a de seis semanas atrás. Se voltar a escrever, anote peso e repetições de cada exercício, é o que transforma o diário em informação.