Vamos lá Manu

Ao acordar

Chá verde c/ canela e gengibre adoçado com mel

Refeição 1 = Pré treino
150ml de leite + 2 fatias de pão integral e 20 gr pasta de amendoim / Vitamina D 5000ui / 1 multivitamínico / 5 gr creatina

Refeição 2 = 8:30hs
2 ovos mexidos ou cozidos + 1 banana 

Refeição 3 = Almoço
Arroz 100gr / Feijão 80gr / Carnes 120gr / Legumes salada ou refogados 100gr / 1 colher de chá de azeite / Verduras a vontade + 1 copo de suco de laranja ou tangerina natural

Refeição 4
1 Iogurte natural + 30 gr de whey +  30gr aveia + 1 colher de doce de leite

Refeição 5 = Janta 19:00hs
legumes 80gr / 120gr de carnes / verduras a vontade + 1/2 fruta a sua escolha abacate / açai / mamão, etc boa

Refeição 6 = Ceia 22:00hs

30gr de choc 70% 

Antes de deita um copo de chá de camomila

3,5 litros de agua dia

Como sempre variar frutas/legumes e verduras

Os treinos estão muito bons... apenas quero que vc faça certas variações:

Semana 1 no treino A retire o avanço e suba para 10 series na extensora... todas até a falha com 35 seg de descanso entre cada

Semana 2 no treino C retire elevação pélvica e faça 10 series na flexora... todas até a falha com 35 seg de descanso entre cada

Atualize dia 25/ ok

 

Manu, chego atrasado num diário que está muito bem conduzido, então não vou mexer no que já está funcionando. Só quero levantar dois pontos, e um deles é urgente o suficiente para eu escrever mesmo assim.

O urgente é a queda de cabelo.

Você relatou acne e aumento de queda, e classificou como algo que não te incomoda. Acne eu concordo, ela vem e vai embora quando você parar. Mas a queda não está no mesmo balaio, e essa distinção é o motivo do meu post.

Acne e queda de cabelo aparecendo juntas é a assinatura clássica do efeito androgênico começando a se manifestar. Só que os dois se comportam de forma completamente diferente quando você interrompe. A pele normaliza. O cabelo, no padrão androgênico, nem sempre volta, porque o que acontece não é só cair, é o fio ir afinando a cada ciclo até o folículo parar de produzir fio grosso. Depois de certo ponto, aquele folículo não devolve o que era, e nesse tipo de queda a região mais atingida na mulher é o alto da cabeça, onde a repartição vai alargando devagar.

E é justamente por ser devagar e indolor que ela engana. Quando incomoda, já andou.

Então a minha sugestão é não tratar isso como colateral tolerável. Duas coisas objetivas: fotografe o alto da cabeça com a repartição feita, na mesma luz, do mesmo jeito que você já faz com as fotos do shape, e compare mês a mês, porque no espelho do dia a dia isso é invisível. E, se a queda continuar aumentando, o certo é reduzir ou encerrar, não é seguir e ver no que dá. Não vale trocar cabelo por um ciclo, porque um deles é reversível e o outro pode não ser.

O segundo ponto é mais simples. Lá no começo do tópico você marcou que não tinha exames de sangue, e pelo que li isso continuou assim.

A oxandrolona derruba o HDL, o colesterol bom, de forma marcante, mais que a maioria, e ela também passa pelo fígado. Você usa anticoncepcional junto, que também tem passagem hepática. Nada disso dá sintoma. A pessoa se sente ótima, treinando bem, e o número está lá mudando sem avisar.

Então vale fazer, e é barato: perfil lipídico completo, enzimas hepáticas, e já aproveita para incluir hemograma e ferritina, que interessam para você de qualquer forma. Se puder, faz agora e repete umas quatro semanas depois de encerrar. Isso transforma o diário, que já é muito bem documentado do lado de fora, em algo documentado por dentro também. E se um dia você quiser decidir se repete ou não, esses números vão valer mais que qualquer foto.

O resto eu só assino embaixo. Esse formato de atualização com data marcada, medidas, percentual de adesão à dieta e registro de colaterais é raro de ver e é o motivo pelo qual você evoluiu. Diário assim vale para você e vale para quem vai ler daqui a alguns anos.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.