Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

Postado

O volume está relativamente baixo por um teste ok.

 

Treino A

 

Supino reto halteres: 1

 

Supino articulado inclinado: 2

 

Crucifixo na máquina: 2

 

Elevação Lateral com halteres: 4

 

Pulley: 2

 

Paralela: 2

 

Treino B

 

Agachamento Livre: 4

 

Agachamento Hack: 4 (ou leg, estou em dúvida)

 

Extensora: 2

 

Gêmeos Unilateral halter: 6

 

Infra no banco declinado: 5

 

Treino C

 

Barra fixa: 2

 

Pull Around: 2 ou 3

 

Pulldown: 1

 

Rosca martelo no halter: 2

 

Rosca scott: 2

 

Rosca punho na barra: 2

 

Treino A2

 

Supino Inclinado no halter: 2

 

Supino reto halteres: 1

 

Crucifixo na máquina: 2

 

Elevação Lateral halter: 2

 

Elevação Lateral polia: 2

 

Rosca francesa na polia: 2

 

Testa unilateral na polia: 2

 

Treino B2

 

Deadlift: 2

 

Stiff: 3

 

Mesa flexora: 3

 

Gêmeos sentado: 6

 

Infra: 5

 

Treino C2

 

Remada curvada livre e pronada: 2

 

Remada cavalinho pronada articulada: 2

 

Serrote (ou remada articulada): 2

 

Crucifixo inverso com halteres: 4

 

Rosca direta na polia: 2

 

Rosca martelo com halteres: 2

 

Rosca inversa na barra: 2

 

O que acham? Acho que talvez tenha exagerado nos exercícios de costa e peito. Mas são dois pontos fracos ridículos em mim assim como lateral de Ombro, e quanto a falta de frontal de ombro, ele é um ponto forte e é muito trabalhado em exercícios de peitoral. Agradeço.

73 KG/ 182 CM/ 2 aninhos de treinamento 

  • Respostas 5
  • Visualizações 439
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Dias mais ativos

Most Popular Posts

  • Man, eu sempre respondi melhor com seis dias de treino e um volume semanal equalizado e moderado. Só que claro, tem a questão sono e alimentação que eu tive que levar na régua pra não correr o risco d

  • Se for fazer msm , tome cuidado pra não axagerar no volume semanal, eu começaria com 15 séries para grandes músculos e 9 a 12 para pequenos  Mais enfim vc pode achar tbm que responde melhor por e

  • Como eu escrevi no tópico, vou testar a metodologia de volume moderado-baixo e se eu progredir cargas e execução dá pra ter uma ideia se é ou não necessário mais volume. Eu agradeço vc ter compartilha

Postado

Não sou fã de abc2x pra quem vai treinar os 6 dias seguidos , acho que a pessoa não descansa como deve e acaba treinando fofo lá pelo quinto dia 

O único jeito que eu acho válido abc2x

É segunda terça quarta ( descanso ) sexta sábado domingo

Ou seja a casa 3 dias de treino descansar um 

Se o intuito for treinar o corpo duas vezes , tem opções melhores 

Como abc ( descanso) upper / lower 

Vc treina o corpo todo duas vezes e descansa duas vezes na semana 

 

Postado
  • Autor
14 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Não sou fã de abc2x pra quem vai treinar os 6 dias seguidos , acho que a pessoa não descansa como deve e acaba treinando fofo lá pelo quinto dia 

O único jeito que eu acho válido abc2x

É segunda terça quarta ( descanso ) sexta sábado domingo

Ou seja a casa 3 dias de treino descansar um 

Se o intuito for treinar o corpo duas vezes , tem opções melhores 

Como abc ( descanso) upper / lower 

Vc treina o corpo todo duas vezes e descansa duas vezes na semana 

 

Man, eu sempre respondi melhor com seis dias de treino e um volume semanal equalizado e moderado. Só que claro, tem a questão sono e alimentação que eu tive que levar na régua pra não correr o risco de perder performance. É uma pena que a minha academia não abra de domingo pq se abrisse iria ser perfeito. 

Postado
Agora, HUEDA disse:

Man, eu sempre respondi melhor com seis dias de treino e um volume semanal equalizado e moderado. Só que claro, tem a questão sono e alimentação que eu tive que levar na régua pra não correr o risco de perder performance. É uma pena que a minha academia não abra de domingo pq se abrisse iria ser perfeito. 

Se for fazer msm , tome cuidado pra não axagerar no volume semanal, eu começaria com 15 séries para grandes músculos e 9 a 12 para pequenos 

Mais enfim vc pode achar tbm que responde melhor por está treinando o musculo 2 vezes na semana , o que tbm seria possível no abc uper/lower ...

Mais se vc está decidido a treinar 6 dias ( coisa que não faz sentido nenhum pra natural .... 

Se atente ao volume semanal 

Postado
  • Autor
6 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Se for fazer msm , tome cuidado pra não axagerar no volume semanal, eu começaria com 15 séries para grandes músculos e 9 a 12 para pequenos 

Mais enfim vc pode achar tbm que responde melhor por está treinando o musculo 2 vezes na semana , o que tbm seria possível no abc uper/lower ...

Mais se vc está decidido a treinar 6 dias ( coisa que não faz sentido nenhum pra natural .... 

Se atente ao volume semanal 

Como eu escrevi no tópico, vou testar a metodologia de volume moderado-baixo e se eu progredir cargas e execução dá pra ter uma ideia se é ou não necessário mais volume. Eu agradeço vc ter compartilhado sua opinião e experiência. Tmj 🫂

Postado

Pra início

3 pra peito 2 pra ombro 2 pra tríceps

3 costa 2 bíceps 1 pra posterior de ombro  ( 1 ant braço 1 trapézio, opcional tem gente que não faz ) eu faço 

3 quadríceps 2 posterior 

Esse volume pra mim é um bom início de partida , aí as séries é com vc 3x10 ou 4x10

Se tiver pick 4x8/10 pra peito e costa é bom , os músculos pequenos 3 msm

Pernas 4x tbm 

Crie uma conta ou entre para comentar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.