Oi gente, tenho 15y 180cm 67kg. Sou magro e tenho gordura localizada, não sei oq fazer podem me ajudar? Treino a 1 ano só q errado por exemplo, trocava o treino toda hora, faltava muito etc... Mas agr comecei treinar certo. O que eu quero saber a dieta q eu devo fazer. BULKING ou CUTTING? Outros falam q devo fazer bulking e outros cutting, estou confuso por isso. Tenho fotos no meu tik tok

https://vt.tiktok.com/ZSYtD7BT1/

Editado em 17 de Julho, 20242 anos por T0jijjj344

Fala gigante!
Como estas amigo?
 

Pra ja! será um prazer te ajudar amigão
So preciso que vc responda este mesmo tópico seu, com estas perguntas deste tópico que vou mandar aqui pra ti, para que possamos te conhecer melhor, fecho?

 

 

Com 15 anos, 1,80 m e 67 kg, eu não pensaria em cutting agressivo. Você ainda está em fase de crescimento, está leve para a altura e provavelmente o maior problema não é “gordura localizada”, mas falta de massa muscular, falta de consistência no treino e pouca base alimentar.

Também não faria um bulking sujo. Comer qualquer coisa para subir peso só vai aumentar barriga e te deixar mais confuso. O melhor caminho para você é uma recomposição bem feita: treinar certo, comer comida de verdade, bater proteína suficiente, dormir bem e deixar o peso subir devagar se o treino estiver evoluindo.

Na prática, eu faria assim: mantenha 3 a 5 treinos de musculação por semana com ficha fixa por pelo menos 8 a 12 semanas. Pare de trocar treino toda hora. Anote cargas e tente progredir aos poucos. Coma arroz, feijão, carne, frango, ovos, leite ou iogurte se tolerar, frutas, legumes, batata, aveia e pão quando couber. Evite viver de besteira, refrigerante, doce e fritura, mas também não precisa fazer dieta de fisiculturista adulto.

Se o peso cair, você provavelmente está comendo pouco. Se o peso subir rápido demais e a cintura aumentar muito, está comendo demais. Para você, um ganho lento, tipo 0,5 a 1 kg por mês, já pode ser suficiente se as cargas estiverem subindo e o espelho melhorando.

O principal: nada de hormônio, termogênico forte ou loucura de internet nessa idade. Seu corpo já tem um ambiente hormonal excelente para crescer se você treinar, comer e dormir direito. Monte o tópico com as informações que pediram e, se puder, converse com seus responsáveis para ter acompanhamento de um nutricionista. Mas o norte é esse: nada de cutting pesado agora, nada de bulking descontrolado. Base, constância e paciência.