Ir para conteúdo

Me passam um treino de bíceps.

Por Caio66213
em Tópicos diversos

Featured Replies

Postado

Esse treino que você montou para bíceps está bom: rosca direta na barra W, rosca 45 com halteres e rosca martelo. Ele cobre bem a flexão de cotovelo em ângulos diferentes e ainda pega braquial e braquiorradial com a martelo.

Só não precisa transformar bíceps em uma novela. Faça 2 a 3 séries válidas por exercício, execução controlada, amplitude boa e progressão. Se o bíceps já vem depois de costas no pull, 6 séries diretas muitas vezes já bastam. Se fizer 9 séries, mantenha qualidade, sem roubar tudo com lombar e ombro.

Na sua divisão PPL x UL, eu cuidaria para o pull não ficar pesado demais com remada curvada, puxada, pulldown, posterior de ombro e ainda bíceps. Funciona, mas a recuperação precisa acompanhar. Se o braço não evoluir, às vezes o problema não é falta de exercício, é excesso de fadiga antes de chegar nele.

  • Respostas 10
  • Visualizações 694
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Dias mais ativos

Most Popular Posts

  • Foston
    Foston

    Rosca scott; Rosca direta no cross; Rosca alternada ou martelo. As séries e períodos, vai depender do seu físico. Complete o tópico:  

  • Caio66213
    Caio66213

    Ata, mas acho q vou assim oq acha esse tá melhor? 1. Rosca direta barra W 2. Rosca 45 halter  3. Rosca martelo halter  

  • Caio66213
    Caio66213

    Oi mn, eu esqueci de falar q só posso fazer com pesos livres. Tô pensando fazer esses oq acha? Tá bom? 1. Rosca alternada com halter 2. Rosca Scott com barra W 3. Rosca martelo com halt

Crie uma conta ou entre para comentar
Ir para a lista de tópicos

Conteúdo similar

Account

Navigation

Pesquisar

Pesquisar

Configure browser push notifications
Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.