recentemente eu tava treinando musculação, mas vou ter q mudar pra calistenia por conta da grana. Então pesquisei vários tópicos e vi vídeos mas mesmo assim não entendi nada, por isso eu queria q vcs me ajudasse montar um treino. Consigo realizar exercícios básicos como agachamento, barra fixa supinada, abdominal e flexão normal. Por favor me ajudem.

Olá
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Dá para começar muito bem com o que você já consegue fazer. O erro mais comum na calistenia é tentar copiar treino avançado antes de construir base.

Eu montaria algo simples, 3 vezes por semana, deixando pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos:

1. Barra fixa supinada: 3 a 5 séries, sem ir até falhar em todas. Se conseguir poucas repetições, faça mais séries curtas.
2. Flexão: 3 a 5 séries. Quando ficar fácil, eleve os pés ou use mochila com peso.
3. Agachamento livre: 4 séries com bastante controle. Depois evolua para afundo, búlgaro e agachamento unilateral assistido.
4. Remada invertida em mesa ou barra baixa, se tiver onde fazer. Isso ajuda muito a equilibrar costas e ombros.
5. Abdominal: prancha, elevação de pernas e hollow body. Melhor qualidade do que ficar fazendo centenas de repetições.

A progressão é o principal. Anote quantas repetições fez e tente melhorar um pouco a cada semana, seja com mais repetições, mais séries, execução mais lenta ou variações mais difíceis. Se você treinar perto da falha, comer direito e dormir bem, dá para evoluir bastante mesmo sem academia.