Farei isso man! Vou montar as fotos e pesquisar aqui tb. Obrigado pelo suporte man

Plataforma de treino pode valer a pena se entregar progressão clara, vídeos bons de execução, divisão ajustável e alguma forma de feedback. O que eu evitaria é plataforma que só joga treino pronto bonito, cheio de técnica avançada, mas sem explicar como progredir carga, quando reduzir volume e como adaptar se a recuperação cair.

Para shape praia masculino, eu procuraria algo equilibrado: peito, costas, ombros e braços bem trabalhados, mas sem abandonar perna. Um upper/lower, PPL bem montado ou até ABC 2x podem funcionar. O método é menos importante do que consistência, execução e progressão.

Sobre avaliação física, adipômetro e InBody em consultório por 130 reais não está absurdo, se for de 2 em 2 ou 3 em 3 meses. Todo mês já pode ser exagero. Se quiser economizar, fotos padronizadas, peso médio semanal, cintura e carga dos principais exercícios já dão um norte muito bom.