Olá.

Sou nova por aqui.

Tenho 27 anos.

Pesava 135 kg e atualmente estou com 128.1

Atualmente estou em processo de emagrecimento.

Porém,estou com muita dificuldade de perceber a perda ou de focar na perda de gorduras através da balança.

E não consigo ver mudança visualmente em mim.

E gostaria de dicas,suplementos,dieta,exercícios para me ajudar nesta fase.

Estou fazendo dieta+ exercícios físicos.

Estava com 135 e hoje estou com 128.1

 

23-01-2024

Editado 7 de fevereiro de 20241 ano por Anacarolina24

Agora, Anacarolina24 disse:

Olá.

Sou nova por aqui.

Atualmente estou em processo de emagrecimento.

Porém,estou com muita dificuldade de perceber a perda ou de focar na perda de gorduras através da balança.

E não consigo ver mudança visualmente em mim.

E gostaria de dicas,suplementos,dieta,exercícios para me ajudar nesta fase.

Estou fazendo dieta+ exercícios físicos.

Estava com 135 e hoje estou com 128.1

 

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Muito bem vinda ,  para  que possamos lhe auxiliar melhor , poste nesse padrão 

 

 

Só copiar e  colar nesse tópico msm 

E descreva tbm , detalhemente seu treino , sua diet sport extenso , sua rotina e horários , suas dificuldades , quanto mais rico em detalhes melhor 

 

Não se baseia a perda de peso e gordura apenas na balança, médias são importantes e o espelho tbm , se basear só por balança é pedir pra se frustar ... , pois com dieta e treino é perfeitamente possível fazer uma recomposição e ganhar massa muscular enquanto perde gordura , então o peso meio que nivela , vc pode está perdendo pouco peso + ganhando músculos . A melhor forma seria medindo sua cintura , espelho e balança . Não só focar na balança 

Informações pessoais:

Idade: 27 anos

Altura:1,64

Peso: 128.1 kg

Medicações em uso:

Antidepressivo (Fluoxetina - 20 mg - 4 cápsulas por dia)

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:

Esteatose hepática grau 1, obesidade grau 3. 

Não tenho e não fui diagnosticada com Hipo ou hipertireoidismo.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho!

Tempo de treino: 1 mês,que estou treinando em casa.

Duração: 30 min de cardio+hit.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não faço nenhum uso.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não faço nenhum uso.

Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda a sábado: 30 min de cardio+hit. Segunda a quarta a noite. Quinta a sábado pela manhã.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da Manhã e café da tarde:

2 ovos mexidos com uma fatia de mussarela

Copo de café com leite

1 fruta com 1 colher de granola

Almoço e janta:

Uma concha de feijão

3 fatias de filé de peito de frango

Saladas

Legumes cozidos

1 concha de batata ou mandioca ou baroa.

Provavelmente minhas refeições estão entre 1.200 a 1.400 calorias.

Tomo 2 litros de chá e 2 litros de água. Intervalo nos chás: cavalinha, bugre, hibisco ou chá seca barriga.

Fotos: estarão abaixo.

Vou tirar fotos de calcinha e sutiã.

Vc não tem como ter acesso a academia querida ?

Rotina:

Levanto por volta de 6:30 em jejum e tomo 500 ml de água.

Depois ou treino em jejum ou já tomo meu café descrito nas informações pessoais.

Após isso,me arrumo. Pois faço faculdade período integral.

Almoço,tomo os líquidos no período da faculdade.

Após as 17 hrs,retorno para casa.

Janto mais cedo e durmo até 20:30 horas.

 

Agora, Anacarolina24 disse:

Informações pessoais:

Idade: 27 anos

Altura:1,64

Peso: 128.1 kg

Medicações em uso:

Antidepressivo (Fluoxetina - 20 mg - 4 cápsulas por dia)

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:

Esteatose hepática grau 1, obesidade grau 3. 

Não tenho e não fui diagnosticada com Hipo ou hipertireoidismo.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho!

Tempo de treino: 1 mês,que estou treinando em casa.

Duração: 30 min de cardio+hit.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não faço nenhum uso.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não faço nenhum uso.

Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda a sábado: 30 min de cardio+hit. Segunda a quarta a noite. Quinta a sábado pela manhã.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da Manhã e café da tarde:

2 ovos mexidos com uma fatia de mussarela

Copo de café com leite

1 fruta com 1 colher de granola

Almoço e janta:

Uma concha de feijão

3 fatias de filé de peito de frango

Saladas

Legumes cozidos

1 concha de batata ou mandioca ou baroa.

Provavelmente minhas refeições estão entre 1.200 a 1.400 calorias.

Tomo 2 litros de chá e 2 litros de água. Intervalo nos chás: cavalinha, bugre, hibisco ou chá seca barriga.

Fotos: estarão abaixo.

Vou tirar fotos de calcinha e sutiã.

Alguns pontos , preciso que vc compre uma balança de precisão , dieta medida por concha vc acaba comendo menos do que precisa , e não é sustentável manter uma dieta pobre em calorias , pois não vai conseguir manter por muito tempo , dieta tem que ser flexível ao ponto de vc não passar fome...

Quanto mais restrita for sua dieta , mais a chance de vc furar ou chutar o balde ou não manter por muito tempo .

Vc teria condições de conseguir comprar uma whey e aveia , pasta de amendoim? A pasta custa uns 30 reais de 1 litro da top one . Whey pode ser 100% da max é o mais barato no momento. 

2 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Vc não tem como ter acesso a academia querida?

Não

Moro na roça e minha faculdade fica longe da cidade.

2 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Alguns pontos , preciso que vc compre uma balança de precisão , dieta medida por concha vc acaba comendo menos do que precisa , e não é sustentável manter uma dieta pobre em calorias , pois não vai conseguir manter por muito tempo , dieta tem que ser flexível ao ponto de vc não passar fome...

Quanto mais restrita for sua dieta , mais a chance de vc furar ou chutar o balde ou não manter por muito tempo .

Vc teria condições de conseguir comprar uma whey e aveia , pasta de amendoim? A pasta custa uns 30 reais de 1 litro da top one . Whey pode ser 100% da max é o mais barato no momento. 

Sim.  Posso está comprando sim.

Agora, Anacarolina24 disse:

Não

Moro na roça e minha faculdade fica longe da cidade.

Entendi e os suplementos que eu disse , teria condições de comprar ?

2 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Entendi e os suplementos que eu disse , teria condições de comprar ?

Sim. Posso comprar.

Agora, Anacarolina24 disse:

Não

Moro na roça e minha faculdade fica longe da cidade.

Sim.  Posso está comprando sim.

A tá não tinha visto aqui , vou elaborar uma dieta pra vc , baseada nos macros , resumindo macros  são a base dos alimentos , proteína , carboidratos e gordura , vc só precisa seguir , e preciso que compre a balança pra pesar os alimentos quando for na cidade , Apartir.de hj se aceitar o desafio , nada mais vai ser medido em conchas ... Tudo pesado grama por grama .

Editado 7 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle