Boa noite familia, venho trazer um relato e busco criticas construtivas, tenho um sonho de competir daqui uns anos quando estiver mais confortavel e com um shape valido, entrei na academia com 48kg, treinei 8 meses natural ganhei 15kg batei meus 63kg natural ai fiquei estagnado 3 meses mudando, dieta, treino etc, resolvi usar durateston até por que, meu sonho é competir entao uma hora ou outra eu iria usar, em 1 mes meu peso subiu, completando 1 ano de academia com 70 kg, ai decidi fazer um ciclo agora com, enantato de testo + deca + dianabol, minha meta e fazer um off até os 90kg atualmente estou com 73kg, tenho 1,73, e apesar de eu ter ganhado todo esse peso em um ano, não parece que ganhei tanto assim no corpo e sim na balança porque vejo um monte de pessoas no meu peso com um shape bem maior e estetico, vou deixar umas fotos abaixo de antes e de atual, e em oq eu poderia mudar, estou fazendo uma dieta de 3500 calorias, com 100g de proteina e 300g de carbo diario, notei um pouco de gordura facil e no abdomen, gostaria tbm de ajuda para saber oq eu deveria focar mais, notei que meu maior ganho foi no tronco e meus braços não evoluiram quase nada

Agora, marombinha2024 disse:

Boa noite familia, venho trazer um relato e busco criticas construtivas, tenho um sonho de competir daqui uns anos quando estiver mais confortavel e com um shape valido, entrei na academia com 48kg, treinei 8 meses natural ganhei 15kg batei meus 63kg natural ai fiquei estagnado 3 meses mudando, dieta, treino etc, resolvi usar durateston até por que, meu sonho é competir entao uma hora ou outra eu iria usar, em 1 mes meu peso subiu, completando 1 ano de academia com 70 kg, ai decidi fazer um ciclo agora com, enantato de testo + deca + dianabol, minha meta e fazer um off até os 90kg atualmente estou com 73kg, tenho 1,73, e apesar de eu ter ganhado todo esse peso em um ano, não parece que ganhei tanto assim no corpo e sim na balança porque vejo um monte de pessoas no meu peso com um shape bem maior e estetico, vou deixar umas fotos abaixo de antes e de atual, e em oq eu poderia mudar, estou fazendo uma dieta de 3500 calorias, com 100g de proteina e 300g de carbo diario, notei um pouco de gordura facil e no abdomen, gostaria tbm de ajuda para saber oq eu deveria focar mais, notei que meu maior ganho foi no tronco e meus braços não evoluiram quase nada

Essa primeira foto tá estranha , parece que seu tronco é estreito e sua barriga larga , sei lá

Outra vc tem 1 ano de treino e tá reclamando dos resultados ? Vc msm disse que pesava 48kg , o processo é lento , desconfiei desses influenceres ou pessoas que dizem que colocaram o shape com 1 ano .

Para vc ter um resultado minimamente descente em volume e mudança corporal é 2 a 3 anos ....

Seu resultado pelas fotos abaixo está dentro do esperado ...

Agora ciclar enantato Deca e dianabol com 1 ano de treino é ossada ...

Sobre a dieta , as calorias eu acho muito alta , msm vc sendo magro de ruim , não se começa comendo 3500 calorias 

Vc pega seu basal + treino que deve tá na casa dos 2500 a 2700 e joga 200 calorias a +,  parou de subir o peso , aumenta + 150 e por aí vai , o que vc tá fazendo é um bulking sujo ... Não de comer só lixo mais sim do tanto de colorias , seu corpo bem tá preparado pra dirigir tudo isso e seu músculos nem vai usar tudo , logo grande parte vai para gordura .

Começa com 2800 e vai subindo conforme estagnar , as proteínas estão baixa , vc pesa 73k x 1.8g kilos , deveria tá comendo pelo menos 132g

Bukking limpo , superávit 5%

Bulk tradicional superavit 10%

Bulk sujo superávit acima de 15%

 

Editado 11 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

1 minuto atrás, MashleMuscle disse:

Essa primeira foto tá estranha , parece que seu tronco é estreito e sua barriga larga , sei lá

Outra vc tem 1 ano de treino e tá reclamando dos resultados ? Vc msm disse que pesava 48kg , o processo é lento , desconfiei desses influenceres ou pessoas que dizem que colocaram o shape com 1 ano .

Para vc ter um resultado minimamente descente em volume e mudança corporal é 2 a 3 anos ....

Seu resultado pelas fotos abaixo está dentro do esperado ...

Agora ciclar enantato Deca e dianabol com 1 ano de treino é ossada ...

 

realmente meu shape era assim, ombros estreitos e a parte de baixo maior que a de cima, ai eu tinha 48 kg, nessa ultima tem 73, foi um ano, realmente vou para de ver esses videos de internet do povo falando que com 3 meses de uso ganho 30 kg de massa muscularf usando suco

Agora, marombinha2024 disse:

realmente meu shape era assim, ombros estreitos e a parte de baixo maior que a de cima, ai eu tinha 48 kg, nessa ultima tem 73, foi um ano, realmente vou para de ver esses videos de internet do povo falando que com 3 meses de uso ganho 30 kg de massa muscularf usando suco

A entendi agora a primeira foto é a do início né , se for isso , vc evoluiu bem sim em 1 ano de treino .

O que eu faria se fosse vc , continuaria num off , até os 85kg por aí ....

Mais não com essas calorias aí de 3500, se n vc vai acumular muita gordura , veja bem eu estou inciando um superávit agora , eu peso 86kg tenho 186 e vou começar com 3k de calorias , pq que raios vc com 70k tá comendo 3600 ?

Peguei seus dados jogue na calculadora fitness flexível e veja qual seu gasto basal com treino , após isso coloque a opção ganhar peso moderado .

E parti daí eu diria que o seu dica na casa da 2800 a 3mil . Peso parou de subir , aumenta de 150 em 150 calorias , e não esqueci de ajeitar a proteína  , e não vai ciclar DDD não , pra vc e seu peso , só a dura por semana já tava era bom d+

Agora, marombinha2024 disse:

realmente meu shape era assim, ombros estreitos e a parte de baixo maior que a de cima, ai eu tinha 48 kg, nessa ultima tem 73, foi um ano, realmente vou para de ver esses videos de internet do povo falando que com 3 meses de uso ganho 30 kg de massa muscularf usando suco

Melhor coisa que tu faz , seu resultado foi bacana pra 1 ano ... Agora tu não pode ver os cara do insta e achar que com 1 ano tu tem que tá igual o David laid e o jef seid

9 minutos atrás, MashleMuscle disse:

A entendi agora a primeira foto é a do início né , se for isso , vc evoluiu bem sim em 1 ano de treino .

O que eu faria se fosse vc , continuaria num off , até os 85kg por aí ....

Mais não com essas calorias aí de 3500, se n vc vai acumular muita gordura , veja bem eu estou inciando um superávit agora , eu peso 86kg tenho 186 e vou começar com 3k de calorias , pq que raios vc com 70k tá comendo 3600 ?

Peguei seus dados jogue na calculadora fitness flexível e veja qual seu gasto basal com treino , após isso coloque a opção ganhar peso moderado .

E parti daí eu diria que o seu dica na casa da 2800 a 3mil . Peso parou de subir , aumenta de 150 em 150 calorias , e não esqueci de ajeitar a proteína  , e não vai ciclar DDD não , pra vc e seu peso , só a dura por semana já tava era bom d+

Melhor coisa que tu faz , seu resultado foi bacana pra 1 ano ... Agora tu não pode ver os cara do insta e achar que com 1 ano tu tem que tá igual o David laid e o jef seid

orra valeu brother tmj

Agora, marombinha2024 disse:

Boa noite familia, venho trazer um relato e busco criticas construtivas, tenho um sonho de competir daqui uns anos quando estiver mais confortavel e com um shape valido, entrei na academia com 48kg, treinei 8 meses natural ganhei 15kg batei meus 63kg natural ai fiquei estagnado 3 meses mudando, dieta, treino etc, resolvi usar durateston até por que, meu sonho é competir entao uma hora ou outra eu iria usar, em 1 mes meu peso subiu, completando 1 ano de academia com 70 kg, ai decidi fazer um ciclo agora com, enantato de testo + deca + dianabol, minha meta e fazer um off até os 90kg atualmente estou com 73kg, tenho 1,73, e apesar de eu ter ganhado todo esse peso em um ano, não parece que ganhei tanto assim no corpo e sim na balança porque vejo um monte de pessoas no meu peso com um shape bem maior e estetico, vou deixar umas fotos abaixo de antes e de atual, e em oq eu poderia mudar, estou fazendo uma dieta de 3500 calorias, com 100g de proteina e 300g de carbo diario, notei um pouco de gordura facil e no abdomen, gostaria tbm de ajuda para saber oq eu deveria focar mais, notei que meu maior ganho foi no tronco e meus braços não evoluiram quase nada

Sobre. A gordura que vc acumulou não achei tanta , pro tanto de peso que veio , seu peitoral tá bacana , trapézio e ombros , bíceps cara e com o tempo , quem não tem facilidade pra crescer ele é foda .

Eu continuaria no ofzzao , até uns 85kg , mais como disse ajustaria. Proteína , e começaria com uns 3k de calorias , pode apostar vc vai continuar ganhando peso e com mais qualidade .

Mantém o cardio pra controlar o BF  30 minutos por dia em horário separado do treino se tivesse condições 

Quando chegasse nós 85kg , faria umas 2 semanas de manutenção e aí sim faria um cutting pra dar aquela cortada filé e ficar fibrado

1 minuto atrás, MashleMuscle disse:

Sobre. A gordura que vc acumulou não achei tanta , pro tanto de peso que veio , seu peitoral tá bacana , trapézio e ombros , bíceps cara e com o tempo , quem não tem facilidade pra crescer ele é foda .

Eu continuaria no ofzzao , até uns 85kg , mais como disse ajustaria. Proteína , e começaria com uns 3k de calorias , pode apostar vc vai continuar ganhando peso e com mais qualidade .

Mantém o cardio pra controlar o BF  30 minutos por dia em horário separado do treino se tivesse condições 

Quando chegasse nós 85kg , faria umas 2 semanas de manutenção e aí sim faria um cutting pra dar aquela cortada filé e ficar fibrado

é minha meta mesmo mano vou fazer isso, valeu pelas dicas brother

Sua cintura pela foto ainda tá bem amarrada , mantém abdominal em casa pelo menos 3x na semana , pra quando começar a secar ela ficar aparentemente, não é pq tá em off que não precisa treinar o ABS. No mais tem espaço ainda pra continuar em off, só não relaxar no cardio 

Blz pior que nunca fiz abdomen mesmo, vou começar agora, como assim amarrada ?

 

5 horas atrás, marombinha2024 disse:

Blz pior que nunca fiz abdomen mesmo, vou começar agora, como assim amarrada ?

 

É um termo , quando a barriga ainda está pra dentro a linda se cintura ainda está boa , quando sai do controle  , fica aquele buchao pra frente , inchado