Boa tarde!

Vale a pena investir em uma dieta para ganho de massa estando nessas condições físicas?

Treino ha uns 4 anos.. não religiosamente kkk falhei muitas vezes nesse processo mas me encontro sem saber se preciso ganhar mais massa antes de secar.. pq sinto q se eu emagrecer agora, virou uma bexiga murcha kkkk

Sou mulher, tenho 1,65.. 29 anos e essas são minhas medidas atuais..

Se o foco é ganho de massa magra, esquece milagre e olha o básico bem feito:

– Superávit calórico leve e constante (300–500 kcal acima do gasto).
– Proteína na faixa de 1,6–2,2g/kg.
– Progressão de carga real no treino, não só “sensação de pump”.
– Sono de qualidade todo dia.

Treino precisa ter sobrecarga progressiva. Se você está usando as mesmas cargas há meses, não vai crescer. E não adianta comer igual passarinho e esperar que o shape mude.

Outra coisa: não confunda retenção com ganho real. Peso subindo rápido demais geralmente é gordura + água.

Constância por 6–12 meses muda físico. 4 semanas não.

Mantém disciplina que o resultado vem. E lembra: opinião em fórum não substitui acompanhamento profissional e posso estar errado em algum ponto.