Olá me chamo Katy sou professora de educação física treino a 4 anos ou mais porém esses últimos 6 meses por conta de trabalhar em 3 academias tenho ficado sem tempo de fazer musculação não faço cardio em esteira pois dou aulas coletivas todos os dias seg,qua e sex dou jump,step e ritbox de manhã e à noite e faço todas as aulas juntas , terça e quinta dou coletivas tmb porém só faço a aula de abdômen junto . Já tomei 3 semanas de bold a 4 anos atrás 1 ml por semana 10mg em 3 semanas tive todos os colaterais possíveis porém dps que parei com ela tive espinhas por 9 meses e o shape só apareceu meses dps de ter parado com a bold, dps fiquei 2 anos sem usar nada aí tomei stano comprimido tmb 10 mg só tomei 20 dias pq tomei oq sobrou do meu marido shape ficou lindo porém dps que terminei o stano perdi 80% não tive colaterais, tomei ox por 1 mês amei os resultados 0 colaterais.

Porém quando comecei meu processo de emagrecimento comecei com 83,5kg e consegui chegar a 55kg e dps ganhei e fiquei com 65kg porém emagreci e nunca consegui perder o pneu meu sonho é ficar cavala porém não importa oq eu faça dou aulas de cardio todos os dias e o pneu do abdômen nunca sumiu e isso me desanima muito, perdão o relato longo porém estou contando toda a minha trajetória pra vcs entenderem minha rotinha, estou a anos sem anabolizantes porém comprei uma primobolan da landerlan 10 mg estou querendo tomar ela e virar a chave do meu shape de uma vez por todas, gostaria de ajuda com a dieta e o ciclo acompanho o fórum a anos mas nunca tive coragem de pedir ajuda.

• PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 28

Altura: 1,60

Peso: 67,8

Medicações em uso (Nada)

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 0 cirurgias

Exames de sangue hormonais recentes: fiz mês passado tudo ok

Tempo de treino: 4 anos ou mais.

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Boldenona 1ml por semana 10mg 3 semanas, Stano 20 comprimidos 1 por dia 10mg , Oxandrolona 10mg por dia por 1 mês.

Divisão de treino e horário do mesmo: tenho q tirar fotos, mais acho meu treino muito simples 

Segunda a sexta das 11:00 às 12:30

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Não tenho dieta preciso de ajuda nisso meu sonho é ficar grande e seca prefiro volume a definição amo pegar peso.

Fotos do shape de quando comecei até o de hoje ficaria muito grata pela ajuda.

Katy, vou ser direto: teu problema não é falta de droga, é falta de estrutura básica (dieta + treino bem feito).

Você mesma falou que:

• não tem dieta

• treino “simples”

• faz muito cardio (aulas todo dia)

Aí não tem milagre, o corpo fica no meio do caminho.

Sobre o abdômen: com essa rotina de aula você mantém o corpo em estresse constante. Provavelmente está comendo desorganizado ou insuficiente. Isso facilita acumular gordura justamente na região abdominal.

Dieta é o principal agora.

Começa simples:

• proteína: cerca de 2g por kg (aprox. 130g/dia)

• gordura: cerca de 0,8g/kg (50g)

• carboidrato: completa o restante (200–250g pra começar)

Organiza 4–5 refeições no dia, sempre com proteína. Carbo mais alto perto do treino. Sem isso, não vai evoluir.

Treino também precisa melhorar. Treino simples + muito cardio não constrói físico.

Você precisa de treino pesado de verdade, principalmente em inferiores.

Base:

• glúteo/posterior

• quadríceps

• superior

• glúteo foco

• quadríceps/posterior leve

Exercícios principais:

• agachamento

• leg press

• stiff

• terra

• hip thrust pesado

Carga progressiva. Não é só treinar, é evoluir carga e intensidade.

Sobre cardio: você já faz muito. Não precisa adicionar mais. Precisa comer certo pra sustentar essa rotina, senão fica sempre travada.

Monte seu treino aqui: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

Sobre primobolan: você já mostrou que perde resultado depois dos ciclos. Isso é falta de base, não falta de droga.

Primobolan pode funcionar, mas não resolve isso sozinho. E você já teve colateral com boldenona, então tem que ter cautela.

Se for usar:

• dose baixa (5–10mg/dia)

• observar colaterais

Mas sinceramente, eu ajustaria dieta e treino por pelo menos 8 a 12 semanas antes.

Resumo: organiza dieta, treina pesado de verdade e para de achar que cardio resolve gordura localizada. Fazendo isso bem feito, seu corpo já muda muito sem precisar de nada.

Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.