22 horas atrás, Leili Santos disse:

- Polivitamínico que contém Vitamina D (5 mcg);

 

Não curto o uso de polivitamínicos!

E se o seu exame de Vitt D3 está assim é pq a sua dose ingerida está baixa! 

23 horas atrás, Leili Santos disse:

2 g Beta alanina

1 g é o suficiente.

o restante está adequado.

O que poderia acrescentar no seu pré treino se achar necessário seria uma ioimbina em 5g.

55 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

1 g é o suficiente.

o restante está adequado.

O que poderia acrescentar no seu pré treino se achar necessário seria uma ioimbina em 5g.

Sim, iombina é vida! Usei no meu cutting. Já estou providenciando...Preciso amenizar umas gordurinhas subcutâneas. 

Em 19/12/2019 em 09:09, Leili Santos disse:

Sim, iombina é vida! Usei no meu cutting. Já estou providenciando...Preciso amenizar umas gordurinhas subcutâneas. 

 

Atualizando...

Estou na 3ª semana de 18 mg/semana de Nandrolona (9 ui/semana) divididos em 3 ui terça/quinta/domingo;

Iniciando a 1 ª semana de 15 mg/semana de Propionato e testosterona (15 ui/semana) divididos em 5 ui terça/quinta/domingo;

Efeitos colaterais em 15 ias de uso da Nandrolona: nada muito perceptível, pequeno aumento na força. Nada de rouquidão, sem cabelo caindo, sem clítoris aumentando e libido em mim sempre é alta (não notei alteração).

O peso na balança tá diminuindo (não é essa minha intenção). Estava com 60-61 kg. Agora estou com 59,5 kg Quero aumentar para 62-63😢

Seguem anexas as fotos para críticas, sugestões e oportunidades de melhoria @Apollo Galeno.

 

 

 

 

5 hours ago, Leili Santos said:

 

Atualizando...

Estou na 3ª semana de 18 mg/semana de Nandrolona (9 ui/semana) divididos em 3 ui terça/quinta/domingo;

Iniciando a 1 ª semana de 15 mg/semana de Propionato e testosterona (15 ui/semana) divididos em 5 ui terça/quinta/domingo;

Efeitos colaterais em 15 ias de uso da Nandrolona: nada muito perceptível, pequeno aumento na força. Nada de rouquidão, sem cabelo caindo, sem clítoris aumentando e libido em mim sempre é alta (não notei alteração).

O peso na balança tá diminuindo (não é essa minha intenção). Estava com 60-61 kg. Agora estou com 59,5 kg Quero aumentar para 62-63😢

Seguem anexas as fotos para críticas, sugestões e oportunidades de melhoria @Apollo Galeno.

 

 

 

 

E eu aqui achando q as surpresas de natal tinham acabado... kkk

Parabéns.💪

Editado em 26 de Dezembro, 20196 anos por Mullm

23 minutos atrás, Mullm disse:

E eu aqui achando q as surpresas de natal tinham acabado... kkk

Parabéns.💪

Valeu pelo apoio

Boa Noite......

Nossa.....gostei muito dessas 3 primeiras semanas de Nandro! Isso nos prova de nandro em conjunto com uma dieta bem feita pode nos dar um potencial de lipolise SIM! Olhe seus membros inferiores em perfil lateral!  A divisão entre quadriceps e posterior é maior!

Nem sempre peso menor significa volume menor!

Agora que a festa começa! Entào vamos a mudanças mais marcadas daqui para frente!

Quanto a dieta vou lhe ensinar a pescar assim como ensinei o @Mullm e quero que pergunte a ele como elaborar a planilha da dieta.......

Eu vou passar os valores e vc monta....e depois poste aqui apenas para eu dar uma corrigida se for preciso!

Dieta:

 

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 200 g/ dia

 

Hidratação= 3,2 litros por dia sendo 1,2 durante seu treino.

Aeróbicos= Hit ou caminhada pelo menos 4x na semana! 

Ambos os dois de cima são importantíssimos!

 

 

 

Aguardo dieta!

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite......

Nossa.....gostei muito dessas 3 primeiras semanas de Nandro! Isso nos prova de nandro em conjunto com uma dieta bem feita pode nos dar um potencial de lipolise SIM! Olhe seus membros inferiores em perfil lateral!  A divisão entre quadriceps e posterior é maior!

Nem sempre peso menor significa volume menor!

Agora que a festa começa! Entào vamos a mudanças mais marcadas daqui para frente!

Quanto a dieta vou lhe ensinar a pescar assim como ensinei o @Mullm e quero que pergunte a ele como elaborar a planilha da dieta.......

Eu vou passar os valores e vc monta....e depois poste aqui apenas para eu dar uma corrigida se for preciso!

Dieta:

 

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 200 g/ dia

 

Hidratação= 3,2 litros por dia sendo 1,2 durante seu treino.

Aeróbicos= Hit ou caminhada pelo menos 4x na semana! 

Ambos os dois de cima são importantíssimos!

 

 

 

Aguardo dieta!

Pois é...Percebi uma redução das gordurinhas mesmo.

Só tenho uma dúvida: você havia falado para não misturas os carbos simples e complexos. Já posso incluir tapioca, arroz e macarrão?

13 hours ago, Apollo Galeno said:

Quanto a dieta vou lhe ensinar a pescar assim como ensinei o @Mullm e quero que pergunte a ele como elaborar a planilha da dieta.......

Eu vou passar os valores e vc monta....e depois poste aqui apenas para eu dar uma corrigida se for preciso!

Dieta:

 

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 200 g/ dia

E como ensinou, aquele tipo de ensinamento que a gente leva para vida! 

@Leili Santos

Estou anexando uma planilha conforme essa foto, só colocar os valores que ele da o total no final e já incluí os seus objetivos segundo o que o @Apollo Galeno montou.

Você pode pegar os macros pelo App FatSecreet que acho muito mais prático, inclusive aconselho baixar o app e utlizar ele para calcular ou eu inicialmente olhava por esse site: https://cuidai.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/ . Qualquer dúvida é só me falar.

Planilha Dieta.xlsx

Em 27/12/2019 em 14:52, Mullm disse:

E como ensinou, aquele tipo de ensinamento que a gente leva para vida! 

@Leili Santos

Estou anexando uma planilha conforme essa foto, só colocar os valores que ele da o total no final e já incluí os seus objetivos segundo o que o @Apollo Galeno montou.

Você pode pegar os macros pelo App FatSecreet que acho muito mais prático, inclusive aconselho baixar o app e utlizar ele para calcular ou eu inicialmente olhava por esse site: https://cuidai.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/ . Qualquer dúvida é só me falar.

Planilha Dieta.xlsx 13 kB · 4 downloads

Valeu pela força. Irei montar a nova dieta hoje ainda. Essa planilha irá ajudar muito. Grata!!!