eu acho q ele quis pedir um treino de fisiculturista no sentido da divisão do treino, os exercicios, as series, as repetições e ñ a qtde de pesos

eu acho q ele quis pedir um treino de fisiculturista no sentido da divisão do treino, os exercicios, as series, as repetições e ñ a qtde de pesos

ué, mas ninguém está falando de peso.

Um treino de fisiculturista não serve p/ele

PEITO TRICEPS Ombro

1 supino reto 6x 15,12,10,8,8,6 4 testa 3x8 14 elevação forntal 3x8

2 supino art 30° uni bi 3x8 5 cros over 3x8 14 elevação lateral 3x8

3 voador 4 (pesado)+10(normal) 3x8 6 corda 3x8 15 remada alta 3x8

7 francesa 3x8

Costas BICEPS

11 puxada no pulley 15,12,10,8,8,6 8 alternada 3x8

12 remada aticulada uni bi 3x8 9 direta ( Barra) 3x8

13 remada sentada 4(pesado)+10(normal) 3x8 10 concentrada 3x8

ABDOME Perna

20 minutos de esteira (antes) 14 leg 45 12>15 (panturrilha e perna)

infra 4x20) 15 extensora 8(mais pesado)+8(menos 1 placa) 3x8 16

oblíquos 4x20 16 cadeira flexora 8(mais pesado)+8(menos 1 placa)

2 meses de treino ;D

O trofeu pá de ouro vai para o ilustre usuário por seu significativo desempenho na escavação de topicos centenarios.