Ae galera.....blz ?

Treino a 6 meses.....me digam uma coisa....qtos exercicios devo fazer pra peito e biceps ?

Qual os melhores ?

Obrigado.......

3 p/ peito:

supino reto

voador ou crossover

supino invertido

2 p/ biceps:

rosca biceps na barra

concentrado

vlw

eu faço 3 exercicios para peito e dois para biceps 3series de 8 repetiçoes para peito faço supino reto, declinado e crucifixo, biceps rosca direta e scot.

ja treino a 2 1/2 anos ja fiz varias mudanças no treino, a algum tempo com outros treinos ja nao estou aumentando, mas com esse treino estou sentindo os musculos fadigados e so faço uma vez por semana cada grupo muscular, ainda e sedo para ter resultados, mas na minha opiniao e um bom treino.

esse topico pertence a outra pessoa talves voce possa dar a sua opiniao!

eu curto fazer:

sup. inclinado

sup. reto

sup. declinado COM HALTERES

rosca direta

rosca scott

Bom , eu treino a 7 meses e faço 3 pra peito e 3 pra Bíceps :

Peito:

* Supino Inclinado

* Crucifixo

* Peck Deck

Bíceps

* Rosca Direta Na Barra

* Rosca Direta , alternado

* Rosca Scott

3 p/ peito:

supino reto

voador ou crossover

supino invertido

2 p/ biceps:

rosca biceps na barra

concentrado

vlw

GOSTO DESSES TAMBÉM

ROSCA 21 PRA BICEPS TAMBÉM É MUITO BOM

Meu DEUS do céu......só 3 ?

Na minha academia o prof sempre falou pra fazer:

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

Voador

Crucifixo

Biceps:

Concentrado

scott

alternado

e um q faz em pé q eh tipo scott com a barra em W

nao sei o nome pois sou iniciante......

tive resultados nesses 6 meses.....mas sem brincadeira.....resolvi postar isso pq parece q eu parei nos 20kg de supino, qdo chega no ultimo exercicio, ja estou morto !

Ajudem me.....

Meu DEUS do céu......só 3 ?

Na minha academia o prof sempre falou pra fazer:

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

Voador

Crucifixo

Biceps:

Concentrado

scott

alternado

e um q faz em pé q eh tipo scott com a barra em W

nao sei o nome pois sou iniciante......

tive resultados nesses 6 meses.....mas sem brincadeira.....resolvi postar isso pq parece q eu parei nos 20kg de supino, qdo chega no ultimo exercicio, ja estou morto !

Ajudem me.....

diminui pra 3 exercicios somente entao que vc vai ver a melhora

É MESMO...MUDA PRA 3....