Na realidade não existe cálculo para um repetição máxima, você tem de descobrí-la, saber a carga máxima na qual executa uma única repetição em boa forma, boa forma que eu digo é usando a cadência 2-1-4.

Depois de fazer isso, anote a carga, essa será sua 1RM.

Por exemplo, minha 1RM no supino foi 100Kg (50/50) sem contar a barra.

aí fiz:

100Kg -- 100%

X Kg -- 80%

X=80Kg (40/40) depois de descobrir isso pode fazer quantas repetições aguentar usando cadência 2-1-4 também, aí está a 1 passo de descobrir o tipo de fibras que vc possui no músculo alvo.

hahaha affe cala boca cara pega um livro de treinamento desportivo e começa a ler urgente vai.

beeem loco.

hahaha affe cala boca cara pega um livro de treinamento desportivo e começa a ler urgente vai.

Ficou nervosa santa......

e se o indivíduo não conseguir o nº de repetições suficientes em conformidade com a sua tabelinha?

Acho que vc vai falar que ele não nasceu para o desporto e é melhor desistir...hauahuahauhauhauhauahuahuaua

Ah cara, continue atuando que vc c dá melhor...

Concordo.

Como instrutor, é um ótimo apresentador de ofertas de móveis....hauahuahuahuahauhauhauahuahuahuahuahua

Deixa de ser burro malandro...ou vc acha que um cara nao consegue fazer nem 15 repeticoes ou 20 repeticoes com 1kg em cada mao..se fizer já dá pra calcular a carga maxima...imagine que o jovem fez 12 reps com 2 kilos, ou seja, 12 reps corresponde a 70% da CM...ou seja 70% equivale a 1kg...agora clacule o resto..

ai meu deus..

amadores é fogo.

Alem disso, teste de carga maxima nao é indicado para iniciantes, ou seja, vc nao vai por lá o garotao frango com 28 de braço no 1 dia de aula pra fazer o teste, nem o vovo que anda na esteira e nem a vovó hipertensa e diabetica que apenas faz caminhadas ne?

o calculo continua sendo uma estimativa de 1 Rm.. e a margem de erro pode ser grande sim, é uma alternativa para os incapazes de realizar um teste de 1 Rm...

se nao sou eu aqui o que será de vcs...

faz o seguinte bacaninha:

1 repetiçao máxima corresponde a 1RM, ou seja, 1RM=100%

Anota a tabela no papel ai , salva no computador e depois quero aplausos:

1RM-----100%

2RM------95%

4RM------90%

6RM-------85%

8RM-------80%

10RM------75%

12RM------70%

OU seja, se vc fez 8 repetiçoes maximas com 20kg isso quer dizer que 20kg corresponde a 80% de sua carga maxima.....e como calcular a carga maxima(1RM)

20KG------80%

X-----------100%

SÓ FAZER AS CONTAS BONITAO!

isso ai tah totalmente errado, soh se poderia fazer uma tabela assim se todos tivessem a composiçao de fibras iguais, mas como ng eh igual a ninguem sempre vai variar

viro pulemica