Pessoal de acordo com que andei pesquisando para se ter uma ganho bom de massa muscular preciso ingerir 2g de proteina x peso...

Como tenho 80kg tenho que ingerir 160g,

Dúvida queria saber oque posso estár comendo para ingerir essa quantidade durante o dia, eu queria uma coisa de fácil acesso e barata, não sou desses que tem grana sobrando para cair de boca nos suplementos...

Ou pelos uma tabela nutricional com os valores de proteínas presentes nos alimentos e talz....

Eu atualmente tomo 3 claras de ovo na hora que acordo e na hora que vou dormir, mas pelo jeito isso não deve dar nem metade do que tenho que ingerir realmente... Me ajudem

Pessoal de acordo com que andei pesquisando para se ter uma ganho bom de massa muscular preciso ingerir 2g de proteina x peso...

Como tenho 80kg tenho que ingerir 160g,

Dúvida queria saber oque posso estár comendo para ingerir essa quantidade durante o dia, eu queria uma coisa de fácil acesso e barata, não sou desses que tem grana sobrando para cair de boca nos suplementos...

Ou pelos uma tabela nutricional com os valores de proteínas presentes nos alimentos e talz....

Eu atualmente tomo 3 claras de ovo na hora que acordo e na hora que vou dormir, mas pelo jeito isso não deve dar nem metade do que tenho que ingerir realmente... Me ajudem

Em primeiro lugar eu pensei que eram 1,5 kg por peso... Mas acho que tem gente melhor pra dizer isso.

Segundo que são muitos os alimentos consumidos durante o dia que possuem proteínas... Leita, feijão, carnes, ovos, etc...

Então acho que somando tudo mesmo, não deve ser tão difícil ingerir isso.

gente n existe uma receita d bolo q diz: " vc deve ingerir 1,689g d proteina/kg"; ate pq vc n vai consumir a msm qtidade tds os dias...

eh obvio q ja foram feitas varias pesquisas q sugerem valores ideais

na minha opiniao, aproximadamente 1,5g/kg eh um boa qtidade p/ praticantes normais de musculaçao

baos fontes proteicas: carnes, leite e seus derivados, clara d ovo, proteina d soja...

vlw

6 claras de ovo nao sao nem 10% das necessidades diarias de alguem q pratica musculação com o seu peso

Cara, eu comprei proteina texturizada de soja... tem uma boa fonte de proteínas, o gosto é neutro, assim você pode misturar com o que quiser (frutas, leite, etc) e o melhor: é muito barata!

Boas fontes de proteínas:

leite desnatado

clara de ovo

ricota

queijo branco light

peito de frango

carnes vermelhas sem gordura

atum em lata em água e sal

peixes em geral

Um boa tabela de nutrientes:

http://www.percagordura.com.br/nutricao ... gorias.asp