E aew galera, blz ? Estou querendo comprar um saco de pancadas para mim Chutar e Socar tenho aproximadamente 55 Kg estava querendo comprar um saco de 70 Kg , sera o saco certo? Obrigado

Em 21/09/2011 em 11:35, Lucas.Oliveira disse:

Estou querendo comprar um saco de pancadas para mim Chutar e Socar tenho aproximadamente 55 Kg estava querendo comprar um saco de 70 Kg , sera o saco certo?

Você pode fazer um! Veja:

 

Tópico bom e que ficou com duas perguntas sem resposta, a do davidevh e a do Lucas.Oliveira, que apareceram com seis anos de diferença e perguntavam a mesma coisa: qual peso de saco comprar. Vou responder isso primeiro, porque é o que leva gente a se machucar.

A regra prática que se usa é escolher o saco com cerca de metade do peso corporal para treino geral de socos e chutes. Quem tem cinquenta e cinco quilos, como o Lucas.Oliveira, se serve muito melhor com um saco de vinte e cinco a trinta e cinco quilos do que com um de setenta. E a sugestão que o douglasMT deu ao davidevh, de comprar um de noventa quilos pensando no futuro, é justamente o erro que ele mesmo levantou na frase seguinte. Saco pesado demais não cede no impacto, e o que não é absorvido pelo saco volta para o tornozelo, o joelho e o punho. Saco muito leve também atrapalha, porque voa e você aprende a bater sem estrutura, mas o erro do saco pesado custa articulação, e o do leve custa técnica. O HEMOGENIM BOY resumiu bem com a imagem do aluno de cinquenta e cinco quilos chutando saco de cento e vinte, que é chutar um muro.

A observação do jacobyshaddix sobre o enchimento é a parte mais valiosa do tópico e continua correta. Saco cheio só de trapo prensado vira pedra na parte de baixo, porque o material compacta com o tempo e desce por gravidade. É por isso que o mesmo saco que era confortável no primeiro mês machuca no sexto. Camada de espuma na região de impacto, trapo mais solto e revisão periódica do enchimento resolvem, e vale desmontar e refazer o recheio de tempos em tempos em vez de esperar doer.

Sobre o calejamento, que dominou o tópico, o que se sabe hoje refina o que vocês discutiram. O osso realmente responde à carga e fica mais denso na região solicitada, então o efeito que se procura existe e tem base fisiológica. Mas ele vem de estímulo repetido e moderado, com tempo de recuperação entre as sessões, e não de trauma máximo. Bater com taco na canela, como o Thiago Dante relatou de outros professores, não acelera nada. Produz periostite, aquela dor persistente na frente da tíbia, e no limite fratura por estresse, que é uma trinca que se abre justamente porque o osso não teve tempo de remodelar entre um trauma e outro. Ou seja, ele estava certo por completo, e o motivo é esse. A prática de rolar um cano ou rolo na canela, que o Mori descreveu, é tradicional e provavelmente age muito mais dessensibilizando terminações nervosas do que endurecendo osso. Não faz mal em intensidade moderada, só não é o que constrói a canela.

Uma correção pontual no relato do jacobyshaddix. Chutar sem proteção realmente machuca dedo e metatarso, principalmente o quinto, e o cuidado que ele defende é correto. Mas joanete não vem daí. O hálux valgo tem forte componente hereditário e é agravado por calçado estreito e de bico fino, não por treino de chute. Vale saber, porque a explicação errada faz gente evitar a coisa errada e continuar usando o sapato que causa o problema.

E o melhor conselho do tópico veio do professor que o douglasMT citou, aquele que chegou do lado dele e socou de leve dizendo que saco não revida. Isso resume o assunto. Saco pesado é ferramenta de potência para quem já tem técnica e base. Iniciante precisa de volume de repetição com carga baixa, para o sistema nervoso aprender o movimento e para tendão, ligamento e osso se adaptarem, que é sempre o tecido mais lento a acompanhar o ganho de força muscular. Punho enfaixado, luva adequada e progressão de meses, não de semanas.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.