Postado 6 de outubro de 200420 anos Galera, pão (frances sem miolo) com atum e queijo branco no pós treino é uma boa? Junto com o pãoo um copo de leite desntado com 1 colher de aveia É uma boa?
Postado 6 de outubro de 200420 anos coma isso de 1h a 1:30h após a refeição pós treino, no pós treino prefira carbos de rapida absorção e alto IG e proteinas de rapida absorção, ok?! Abs, Jiu
Postado 6 de outubro de 200420 anos eu mando 3 colheres de KARO + 2 fatias de pao integral + queijo branco e atum!
Postado 7 de outubro de 200420 anos o que pode ser usado como proteina de rapida absorçao no pos-treino, que nao seja whey ? pode ser peito de peru ?
Postado 7 de outubro de 200420 anos a absorcao pode ser variavel. Nao se pode confundir absorcao com digestao ! Agora, dizer que o nao deve se alimentar apos o treino (só cerca de 1:30 hora apos) tb nao ne! Se voce puder fazer uma boa refeicao tera carboidratos de IG alto (como pao) e proteinas de AVB (valor biologico alto) como o leite.
Postado 7 de outubro de 200420 anos a absorcao pode ser variavel. Nao se pode confundir absorcao com digestao ! Agora, dizer que o nao deve se alimentar apos o treino (só cerca de 1:30 hora apos) tb nao ne! Se voce puder fazer uma boa refeicao tera carboidratos de IG alto (como pao) e proteinas de AVB (valor biologico alto) como o leite. Não confunda eu disse 1:30h após a refeição pós treino ou seja tome um shake e após o shake (1h à 1:30h depois) fazer uma refeição solida ..
Postado 7 de outubro de 200420 anos Não confunda eu disse 1:30h após a refeição pós treino ou seja tome um shake e após o shake (1h à 1:30h depois) fazer uma refeição solida .. Eu nao confundi nada. Nao vejo o porque de nao fazer uma boa refeição apos o treino caso a pessoa opte por nao usar suplementos nesse horario.
Postado 8 de outubro de 200420 anos É o mais correto mesmo demolidor.. Exemplo: Malto + whey pós treino, malto - resposta insulinica praticamente imediata whey - facilima digestao, absorçao em torno de 40 a 50 mins... Logo após fazer uma feiçao solida, com IG mais baixo... Mais vejam bem, ele nao ta suplementando, o pao branco ja tem um IG alto, vai ter uma boa resposta de insulina... Pra quem nao suplementa eu acho essa uma boa refeiçao sim, sem duvida
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