malho biceps uma vez por semana to fazendo 2 exercicios , rosca apoiada e alternado martelo 4x 8, tah bom??? ou preciso de mais um exercicio?

Ae,intao rosca direta 4 series de 8 rep,+ rosca scoth 4 series de 8 repet + rosca concentrada 4 series de 8 rep estaria bom pra mim??

há quanto tempo vc treina? Caso já faça bastante tempo, experimente fazer HIT, os métodos de treinos devem ser mudados quando se atingem platos, para evitar que o músculo se acostume com este estimulo. Para HIT vc fará 2 exercícios para bíceps, no mesmo dia com ombro e tríceps (ARRUMA"CAÃO MAIS SIMPLES). Sempre de preferencia a rosca direta, pois é um exercicios básico, ótimo para dar volume. Caso não queira fazer HIT, faça dois a tres exercicios, com no máximo 3 séries, descansando bem pouco entre cada série. Um a série legal seria rosca direta, rosca alternada com giro

Faça qualquer uma das séries citadas mas com alguns cuidados que te ajudaram e muito. Use uma cadência (tempo de execução na ordem que vou citar subida/parada/descida) 2-0-3, ou 2-0-4 valorize a contração, mantenha uma velocidade de execução pequena durante a realização do exercício, use variações, utilize séries extras nos exercícios de forma excentrica, alguem te ajuda a subir o peso e você faz umas quatro segurando ate rasga as prega do "..", faça muita força, pode utilizar drop set também para dar variações durante as séries, pode ser que seu músculo jah tenha se adaptado ao seu treino, dai o estimulo que se da demora demais para fazer efeito.

[]'s

The_winer, axo que eh isso que tah acontecendo comigo, qnd malho biceps sinto ichar na hora depois volta ao normal, axo q o musculo ja acostumou!!!! tenho q aumentar os exercicios? ou 2 dois so tah bom? 4x 8

Sou adepto de poucos exercício mais com qualidade, como são músculos pequenos, só dois exercícios é o suficiente, faça bem devagar e cadenciado e não esqueça de aquecer bem o múculo antes.

Vamos dizer assim, eu faço dois ou três depende do meu rendimento no dia, se eu coloco muita carga e desenvolvo fácil, faço três, se eu vejo que meu treino não esta rendendo, faço dois, porque é provavel que o meu músculo ainda não se recuperou legal, ou ainda falta de energia (to fazendo dieta).

Veja como você está, se estiver motivado e comgás faça três, dai você pode ate fazer 3 séries, piramide ou de 10/8, como preferir, tipo faça o que o seu corpo disser, se ele tah sem gás ou você tah meio mal é sinal que algo não esta bem, é bom não exagerar nestes dias. []'s

Pramusculo pequeno como biceps o ideal é fazer 3 series nao eh?

=============================================NEVER SURRENDER!!

depende, no máximo 3 séries, já pra quem tá treinando HIT de 1 á 2 séries é suficiente