Queria umas dicas de exercicios pra desenvolver meu biceps,tenhu muita dificuldade como alguns aki do forum...eu treino atualmente dois exercicios para biceps,rosca direta 8 series de 8 a 6 rep. e rosca scot 6 series de 8 a 6 repeticos...Aos moderadores e entendidos como poderia melhorar???Tenho 38,5cm de biceps(contraido)e frio...Valew...

vc poderia fazer rosca direta (que eh o melhor)... rosca scotch... e depois pode fazer rosca alternada com alteres que eh muito bom tb...

mas faça no máximo 4 séries de 8 repetições!!!!

vc deve estar tendo dificuldades para ganhar biceps pelo tanto de exercicios que tá fazendo, assim o tanto de cortizol que o teu corpo da liberando não é pouco não

Me indique um treino ai,pelo menos q de uma melhorada,não quero milagres mas um ou dois cm seriam bem melhor!

vc pode fazer esse exercicios só tem que diminuir o número de séries, no máximo 3!!!

pode também incluir mais um exercicios para seu biceps

eu ainda acho que eh melhor fazer 4 SÉRIES DE 8!!!!!!!

vc pode fazer quatro séries seim mas se quiser um treinamento bom para dar volume ao bíceps faça rosca direta rosca aPOIADA e rosca concentrada

Também tenho esta dificuldade em ganhar Bíceps, e muita facilidade em Tríceps isso que eu não entendo !!!

Tô fazendo:

Rosca concentrada 3x10.

Rosca Scott 3x10.

Rosca Alternada 3x10.

Mudo alguma coisa ???

Opinem aí !!!

cara, vc se acostumou com muitas séries...

faça assim...

rosca direta = 3 series de 12, 10, e 8 aumentando a carga, na de oito vc arregaça na carga...

rosca concentrada, e rosca apoiada ou scoth.

todas no mesmo esquema, costuma dar ótimos resultados.

faca tres exercicos com 4 series cada um..tente mudar para halteres..faca rosca direta com pesos livres..para recrutar novas fibras musculares.