Jump to content
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

BICEPS UM GRANDE DILEMA

Featured Replies

Queria umas dicas de exercicios pra desenvolver meu biceps,tenhu muita dificuldade como alguns aki do forum...eu treino atualmente dois exercicios para biceps,rosca direta 8 series de 8 a 6 rep. e rosca scot 6 series de 8 a 6 repeticos...Aos moderadores e entendidos como poderia melhorar???Tenho 38,5cm de biceps(contraido)e frio...Valew...

  • Replies 18
  • Views 2.9k
  • Created
  • Last Reply

vc poderia fazer rosca direta (que eh o melhor)... rosca scotch... e depois pode fazer rosca alternada com alteres que eh muito bom tb...

mas faça no máximo 4 séries de 8 repetições!!!!

Também tenho esta dificuldade em ganhar Bíceps, e muita facilidade em Tríceps isso que eu não entendo !!!

Tô fazendo:

Rosca concentrada 3x10.

Rosca Scott 3x10.

Rosca Alternada 3x10.

Mudo alguma coisa ???

Opinem aí !!!

cara, vc se acostumou com muitas séries...

faça assim...

rosca direta = 3 series de 12, 10, e 8 aumentando a carga, na de oito vc arregaça na carga...

rosca concentrada, e rosca apoiada ou scoth.

todas no mesmo esquema, costuma dar ótimos resultados.

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.