Postado 27 de agosto de 200519 anos a grande verdade eh q tenho gineco e morro de vergonha =( mta mta mta vergonha. as pessoas tao poco se fudendo, mas eu nao curto camiseta e tal nao me importo, tenho a parte superior do meu peito bem desenvolvida e ela entra em balanço com a gineco. entao na maior parte das vezes nem ligo mas sem uma camisa eu perco essa "ilusao otica" e meu ego vai pra pqp. nao que eu tenha um ego alto, sou um cara bem humilde. porem, vaidoso pra caralho Pô, Necr0... Se você tem tanta vergonha assim, por que você não faz uma cirurgia?? Um amigo meu fez e ficou muito show.... Você nunca falaria que ele tinha Gineco... Pelo menos vai aumentar e muito sua auto-estima!! Abraços
Postado 29 de agosto de 200519 anos rech e galera q manja, c vc nun entende pelo amor de deus nun fale merda. to me adpatando com o hit agora deu uma semana mas acho que 3 vezes semana a rotina split nun vai dar certo, hj segunda fui treinar meu treino peito+costas deposi da semana passada minha vontade quando cheguei na academia foi ridicula. minha votivaçao tava zero em relação a semana passada vulga primeira. e meu nariz escorrendo esse fim de semana inteiro como c tivesse meio gripado. acho que trez vezes por semana eh muito, para minha recupreção e concentração(esse treino nun eh brincadeira, tem q tar com força de ovntade pra fazer) outro problema esta sendo para treinar costas. meu antebraço falha muito antes das costas estou com um strap aki mas ainda vo testar pelo jeito que to vendo ele tira parcialmente o esforço do antebraço... c eh q eu to sabendo usar neh. pq ele nun prende em lugar nenhum. soh passa em volta da barra.... segue meu treino que pretendo treinar com dois dias de decanso de cada treino vulgo terça e sexta ou qualq outra combinaçao cadencia 2-1-4 peito supino reto aquecimento crucifixo reto supino inclinado com haleteres. costas puxada alta fechada pegada supinada(1 serie de aquecimento + uma) puxada alta aberta pegada pronada remada curvado pernas +abs leg pres aquecimento cadeira extensora leg press mesa flexora panturrilha em pe abdomen dependurado ombro +braço desenvolvimento aquecimento elevaçao lateral crucifixo invertido rosca scoth aquecimento rosca direta barra reta rosca inversa paralelas (aquecimento) pulley paralelas Superior falha positiva 6 a 10 reps Inferior falha positiva 10*15 reps Todos apenas uma serie. bom este eh meu treino pelo que estou vendo já foi um grande aumento de intensidade fazer este treino se na segunda semana sinto meu corpo quebrado vejo que treinado tres vezes por semana caminharei ao overtraining. 1Agora terei bons resulados treinado duas vezes por semana? 2Senti muito bem o trabalho nas pernas, peito , abs o de costas naun por causa do problema do antebraço. agora os braços treinei certo nun senti meu trabalho isso é normal? esa dor nos dias seguintes naun e necessária ou sim? minha alimentacao naun esta ruim tenho total certeza suplemento com centrum, malto+whey pos treino.
Postado 29 de agosto de 200519 anos Autor CARA, SÓ ACHO Q PRA Q COMPLICÁ COM MAIS EXERCICIOS E TALZ? ISSO Q VAI TE LEVAR AO OVERTRAINING!! faz a rotina ideal adaptada que é muito melhor!! abraços
Postado 29 de agosto de 200519 anos vo começar fazer a adptada com as pres exautoes mas fika ainda a pergunta sobre a fequencia de 2 ou 3 vezes semana obrigado;
Postado 31 de agosto de 200519 anos rech51, já treino algum tempo musculação, com resultados satisfatórios. Contudo, recentemente tenho perdido rendimento pelo cansaço (treino 2x por semana cada músculo, só descanso domingo). Assim resolvi mudar p/ o HIT. Mas tenho algumas dúvidas: a) Nos treinos HIT é utilizado o seguinte esquema - correto? 3 séries p/ aquecimento - 6 reps 1 pre-exaustão - até a falha Vc acha q atrapalharia a hipertrofia o meu treino aeróbico abaixo (aceito sugestões) 2ª - manhã aeróbico - treino de tiro 20min tarde/noite - peito/costas HIT 3ª - aeróbico - treino de tiro 20min 4ª - manhã aeróbico - treino de tiro 20min tarde/noite - perna/abs HIT 5ª - DESCANSO total 6ª - manhã aeróbico - treino de tiro 20min tarde/noite - biceps/triceps/ombro HIT sabado - aeróbico - treino de tiro 20min domingo - aeróbico - treino de tiro 20min grande abraço e parabéns pelo excelente TÓPICO faz a rotina ideal adaptada que é muito melhor!! abraços
Postado 31 de agosto de 200519 anos Autor SÓ UMA COISA: como assim tarde/noite??? vai treinar a tarde e tb a noite? é isso? abraços
Postado 31 de agosto de 200519 anos só irei treinar 1x: OU NO FINAL DA TARDE OU à noite (20:00) SÓ UMA COISA: como assim tarde/noite??? vai treinar a tarde e tb a noite? é isso? abraços
Postado 31 de agosto de 200519 anos Autor segundo o Necr0 fazer os aerobicos pode até ajudar no ganho de massa.. eu ainda nao experimentei treinar assim pois estou parado, por isso procura o Necr0 para mais detalhes.. abraços
Postado 31 de agosto de 200519 anos mas responde aí: a) Nos treinos HIT é utilizado o seguinte esquema - correto? 3 séries p/ aquecimento - 6 reps 1 pre-exaustão - até a falha valeu rech!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! segundo o Necr0 fazer os aerobicos pode até ajudar no ganho de massa.. eu ainda nao experimentei treinar assim pois estou parado, por isso procura o Necr0 para mais detalhes.. abraços
Postado 31 de agosto de 200519 anos Autor mas responde aí: a) Nos treinos HIT é utilizado o seguinte esquema - correto? 3 séries p/ aquecimento - 6 reps 1 pre-exaustão - até a falha valeu rech!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! isso, mas cadenciado sempre em 4-2-4!! a rotina ideal adaptada dá mais detalhes... abraços
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