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treino: bíceps e tríceps no mesmo dia

Por StRoNg_17
em Tópicos sobre treinamento

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Não esquece de antebraço, é bom até treinar 2x por semana, inclui um braquial no dia de bíceps, ai pro dia de costas você treina de forma mais específica.

Rosca martelo

Rosca de pulso

Rosca inversa

Rosca de pulso

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