vou malhar tricepis sim..quando eu falo braco,e bicepis e tricepis!blz

????????????????????????????????????????????

posta no lugar certo cara...

pelo que li em sua assinatura, vc é um maniaco..haha

3h de malhação é foda mano.

Voce nunca vai ter resultados

ouvi dizer que o máximo é 1h , para iniciantes/intermediarios pois apos esse horario voce perde muito nutriente que era destinado ao crescimento muscular

pessoal eu editei algumas coisas, da uma olhada ve se melhorou meu treino...

no primeiro treino eu malho 4x8 e no segundo treino 12,10,8,6

exemplo:

segunda peito e biceps 4x8

terça costa e triceps 4x8

quarta ombro e trapezio 4x10

quinta peito e biceps 12,10,8,6

sexta costa e triceps 12,10,8,6

sabado descanço ou posso malhar perna.

PEITO

voador peitoral:-

supino reto:

supino 45:

crusifixo:

BICEPS

rosca direta

alternada

apoiada

concentrada

COSTA

puxada por trás

puxada pela frente

remada baixa

lateral com alteres

TRICEPS

triceps no pulley

triceps inverso

alternado com alteres

apoiado no banco

peito 93 cm

braço 32 cm

ombro ainda não sei so amanhã quando eu malhar eu arrumo

perna talvez devo malhar no sabado não sei

pessoal ve se ficou maneiro agora??????????

Vc não postou o ombro tb...

Acho que na série de bíceps tem muito exercício, tira 1 deles...

Vai fazer voador antes do supino, tome cuidado com exercícios de pré-exaustão, pois se vc pegar muito pesado a barra pode pesar e prender no peito...

Fora isso, a série só tem treino piramide????

Vai te desgastar d+...

Só em nível de conhecimento, o certo é:

Crucifixo e não crusifixo

Halteres e não alteres

Blz véio, boa sorte no treino...

Também não vi treino para pernas.

Treinar os membros inferiores também auxilia a hipertrofia dos outros grupos musculares.

segunda peito e biceps

terça costa e triceps

quarta ombro e trapezio

Divida 5 e 6 feiras em dois treinos para as pernas, tipo:

quinta agachamento, extensão, leg

sexta flexora, adução, panturrilha

É só uma sugestão....

Boa sorte

Desculpe a ignorancia, mais qual seria "apoiando no banco" ?

[]`s

acho que o apoio no banco seria esse

acho que o apoio no banco seria esse

é isso mesmo...

mais pessoal quero saber do meu treino ta legal agora???

pessoal quero saber do meu treino ta maneiro ou não????opinem por favor ao inves de vcs opinarem ficam me corrigindo po eu sou novato......