12 semanas = 3 meses

SIm possivel, talvez tenha sido um pouco mais de 12 semanas

mas completamente possivel.

Ele deve ter ganho uns 10kg a mais...apenas.

12 semanas pode ser sim, pensando que fazendo um bom ciclo dura ate 8 semanas...

vai saber

é vai saber..

o jeito é fazer, heheheh

up

UP

UP

UP

heheheheh

Eu sempre fiz superserie e axo que pra mim foi oq mais deu certo.. soh nao concordo com a quantidade de musculos em um dia... dava pra distribui mais isso ai

alguem por favor poderia me da uma explicacao breve e boa sobre superserie e cadencias, com exemplos se possivel. desculpem mas so novato nisso

alguem por favor poderia me da uma explicacao breve e boa sobre superserie e cadencias, com exemplos se possivel. desculpem mas so novato nisso

superserie é fazer sem descanso..

tipo crucifixo superserie supino inclinado (voce faz o crucifixo e corre para o supino inclinado e o faz, nao havendo descanso entre esse dois exercicios, portanto)

cadencia é o tempo de cada repeticao..

cadencia 2-1-4 (levante em 2 seg, pare 1 seg e desça em 4 segs)

abraços

Ótimo texto, tem coisa que agente só aprende mesmo com o tempo...

experiencia é tudo