Apesar de saberem minhas preferências sobre treino, meu amigo me emprestou uma revista a respeito do Arnold e tinha o treino que ele fez para voltar à forma pro Exterminador 3..

É o seguinte:

Fazia um treino as 18 hs e outro as 21 hs..

SEGUNDA_QUARTA_SEXTA

1º treino

Ombros: desenvolvimento maquina/ elevação lateral na polia/crucifixo inverso maquina.

Bíceps: rosca direta/ rosca Scott maquina/ rosca concentrada.

Tríceps: extensão na polia/ testa na maquina/ rosca francesa maquina

5x15 em todos exercicios...

2º treino

abdmone: flexão parcial crunch (4x25)

panturrilha: sentado (4x15)

coxa anterior: extensora (4x15)

coxa posterior: flexora (4x15)

TERÇA_QUINTA_SABADO

1º treino

peito: supino maquina/ supino incliando com halter/ crucifixo reto

dorsais: puxada na polia/ remada maquina/ pullover maquina

notem que ele faz o PULOVER PRA COSTAS, tendo em vista a nossa discussão de sempre..

5x15 em todos exercícios..

2º treino

abdmone: flexão parcial crunch (4x25)

panturrilha: sentado (4x15)

coxa anterior: extensora (4x15)

coxa posterior: flexora (4x15)

TODAS AS SERIES, APÓS O AQUECIMENTO, FORAM FEITAS ATÉ ATINGIR A FALHA MUSCULAR.

FORAM UTILIZADAO INTERVALOS DE APENAS 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES.

isso ae galera..

abraços

qtos meses ele treinou pra fazer o filme?

O rech51 legal isso ae, mas acho dificil achar alguem q tenha condicoes de copiar o treino dele, ele devia usar os suplementos top de linha sem fla q o kra tem uma genetica ferrada.

eauehuaheua...

O cara parecia eu quando entrei na academia... Era academia 2x por dia, 7 dias por semana... Eaeuhauehaea...

O fato é que o cara tem uma genética do cão...

o que sei é isso ae..

e o foda é as bomba que o cara tem, heheheh

abdmone: flexão parcial crunch (4x25) ? ai gente foi mal a falta di cultura mais q exercicio eh esse ?

Apesar de saberem minhas preferências sobre treino, meu amigo me emprestou uma revista a respeito do Arnold e tinha o treino que ele fez para voltar à forma pro Exterminador 3..

É o seguinte:

Fazia um treino as 18 hs e outro as 21 hs..

SEGUNDA_QUARTA_SEXTA

1º treino

Ombros: desenvolvimento maquina/ elevação lateral na polia/crucifixo inverso maquina.

Bíceps: rosca direta/ rosca Scott maquina/ rosca concentrada.

Tríceps: extensão na polia/ testa na maquina/ rosca francesa maquina

5x15 em todos exercicios...

2º treino

abdmone: flexão parcial crunch (4x25)

panturrilha: sentado (4x15)

coxa anterior: extensora (4x15)

coxa posterior: flexora (4x15)

TERÇA_QUINTA_SABADO

1º treino

peito: supino maquina/ supino incliando com halter/ crucifixo reto

dorsais: puxada na polia/ remada maquina/ pullover maquina

notem que ele faz o PULOVER PRA COSTAS, tendo em vista a nossa discussão de sempre..

5x15 em todos exercícios..

2º treino

abdmone: flexão parcial crunch (4x25)

panturrilha: sentado (4x15)

coxa anterior: extensora (4x15)

coxa posterior: flexora (4x15)

TODAS AS SERIES, APÓS O AQUECIMENTO, FORAM FEITAS ATÉ ATINGIR A FALHA MUSCULAR.

FORAM UTILIZADAO INTERVALOS DE APENAS 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES.

isso ae galera..

abraços

SE EU FIZER ISSO TUDO EU DERRETO

resumindo o q entendi:

-volume extremamente alto.

-3 exerc p grandes e 3 p pequenos.

-2 p pernas e 1 p panturrilha + 1 abdomen

-tudo isso 2X semana com altas repetiçoes.

-perna, panturrilha e abdomen todo dia.

como ele conseguiu isso?

com suplementos? apesar dos de la serem melhores q os de ca, nao fazem milagres.

genetica? tvz, mas ele era ectomorfo, e tb tem uns 60 anos, seu nivel de testosterona deve estar bem baixo.

anabols? ahhhh, agora sim. como ele poderia fazer um treino louco desses e nao catabolizar? so pode ser anabols mesmo.

agora, nao sei mais o q pensar sobre volume de treino e overtraining, isso me confundiu..

Bela merda este treino. Ele devia tá com o rabo cheio de bomba e essa porra devia mais vascularizar do que hipertrofiar.

pra mim esse cara é louco, o cara morou na academia