Jump to content
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Oq tomar p/ recuperar + rapido e não perder massa

Featured Replies

vou voltar ao smeus treinos de kung-fu (duração = 3 horas/dia) que são praticamente PURO aeróbicos 3x por semana e musculação 2x por semana.

o que tomo para ter uma recuperação mais rápida dos músculos/energia já que tenho que treinar todos os dias?

o que tomo pra não haver uma perda de peso com todos esses aeróbicos?

obrigado :D

  • Replies 7
  • Views 1.3k
  • Created
  • Last Reply
  • Author

sim sim, o bom descanso eu terei, mas são dias consecultivos :/ e mesmo um descanço BEEEM longo ainda deixa aquele pequeno estado de fadiga

o que seria bom? um BCAA? glutamina?

sim sim, o bom descanso eu terei, mas são dias consecultivos :/ e mesmo um descanço BEEEM longo ainda deixa aquele pequeno estado de fadiga

o que seria bom? um BCAA? glutamina?

isotonicos, carboidratos.

Para um treino de 3h eu tenho uma idéia...

Os suplementos que eu recomendo:

* Maltodextrina: Tome 200 kcal divididas em 3 períodos:

. - Depois da 1ª hora de treino: 1/3 da dose.

. - Depois da 2ª hora de treino: 1/3 da dose.

. - Ao fim do treino, tome o resto da dose.

. - OBS.: Você também pode tomar 100 kcal depois dos treinos de musculação

* Aminoácido (2222 famoso ou BCAA): Tome o recomendado na embalagem, dividido em antes e depois do treino de musculação.

* Albumina: Antes de dormir, ao acordar e no pós-treino de musculação.

. - 10g de proteína ao acordar.

. - 20g de proteína no pós-treino.

. - 10g de proteína antes de ir dormir.

* Whey Protein: No mesmo esquema da Albumina, mas tome somente depois do treino (20g).

OBS.: Tome OU Albumina OU Whey, se fôr tomar os dois, tome Albumina somente antes de dormir e ao acordar, deixando o pós-treino para a Whey Protein...

OBS.: Se fôr tomar Whey, não precisa tomar Amino nem BCAA...

OBS.: A maltodextrina é muito importante para reposição de a´çúcares e energia...

...

Lembre-se de ter uma alimentação rica em carboidratos antes dos treinos de musculação e luta... E depois do treino sempre se alimentar bem novamente, com proteínas, carboidratos e bastante líquido para hidratação.

Alimentação no seu caso é mais importante do que suplementação.

Abraços, Edu*zin!

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.