eu faço todos os dias no final do treino ABC 1 exercício para abdomem. 3 séries de 20 a 30 repetições. No final da semana todos os músculos do abdomem foram treinados. Tem dado resultado. A postura e os outros exercícios bem feitos também ajudam bastante.

Qual seria o treino de abd para iniciantes sedentários e com barrigão? Comecei a treinar musculação e caminhada. To com 1,72 m e 94 kg

olha cara depende dos seus objetivos...se vc querer ser daqueles frangos magrelos q vao pra academia soh para ter abdomen tanquinho ai faça la seus 500 abs...

ja se quiser hipertrofia legal gomos realmente saltados e inchados como um musculo tem q ser...ai sim faça os abs com alta intensidade, peso e cdencia no maximo 2 vezes por semana...ai depende dos seus objetivos e de como ta seu corpo agora...

Mas a real é a seguinte - sem dieta esquece os abs trincados! vc q sabe....muitas vezes vai sacrificar sua massa muscular para ter abs tanquinto....pura besteira...mas cada um sabe o q quer...

Para o C ROCHA...quanto tempo tu tem de academia?? dieta? treino? acho melhor vc criar um novo topico especifico pra vc....ja q é iniciante né...

flw t+

tenho 1,82 mts de altura e 82 kgs. E os abdomonais que faço estão dando resultado. Gomos saltados um ´´V`` em baixo do umbigo entrando na virilha, obliquos visiveis.

meu treino leva de 40 a 50 min

Pena que não consigo perder uns 3 kgs(79 seria meu peso ideal) para apareçer legal o abdomem rasgado!!!

Se alguem tem uma fórmula para perder 3 kgs, plis me ajude!!!