Gostaria de alguma dica se existe algum outro exercício que pegue o mesmo musculo do pullover, pois não me adaptei a este exercício, meu ombro quase sai do lugar independente do peso.

Tenta fazer barra

Tenta fazer no pulley. Fica em pé na frente do pulley e faça o mesmo movimento com os braços semi flexionados.

E pro levantamento terra, alguem conhece um substituto a altura q seja menos perigoso (eh q meu instrutor tah meio q no meu peh por causa dele). OBS: nao vale pullover e barra supinada q sao os outros 2 q faço..

[]'s

One: com a barra senti o mesmo problema

locemar: fiz tanto com a barra reta curta quanto com a pegada em "v", me adaptei melhor com a "V", porrem em ambos senti forçar mais o triceps do que o serrátil. Não sei se estou fazendo certo:

Flexionei um pouco os joelho, baixei um pouco a cabeça e fiz a puxada com os braços semi flexionados num movimento de +- 90 graus. (da reta do tronco até o peito)

Dei uma olhada no guia_dos_movimentos que baixei e tava percebendo que praticamente todos exercícios de peito forçam o triceps, agora é questão de adaptação pra sentir mais o serrátil.

To fazendo o treino ABC

valeu as dicas

procura o topico "pullover, deem um help" que tem um monte de outros exercicios!

abraços

Então procura um médico cara.

Teu problema não é o exercicio