Exercícios:

Peito: Supino reto, inclinado

Costas: Puxada aberta, remada fechada

Ombros: Elevação lateral, shoulder press

Pernas: Leg press 45, extensora, panturrilha em pé

Braços: Rosca direta, triceps pulley

Abdômen: abdominal básico

Esta rotina deve ser feita diariamente, 5x por semana.

Os abdominais 3x por semana. 3 séries de 20 rep. 30s de descanso entre elas.

Os outros exercícios da seguinte forma:

1o dia- carga próxima ao limite. 2 séries de 10 rep. 1min de descanso.

2o dia- carga mais próxima ao limite. 2 séries de 6 rep. 1min de descanso.

3o dia- carga um pouco mais leve. 2 séries de 15 rep. 1min de descanso.

Ex: Supino reto 50kg no 1o dia. 60kg no 2o dia. 40kg no 3o dia.

O que vocês acham dessa rotina? Overtraining? É possível conseguir hipertrofia com ela?

esse cara é louco

over na certa

É... Realmente, esse cara só é um louco que treina a equipe olímpica americana. OVER NA CERTA?

É... Realmente, esse cara só é um louco que treina a equipe olímpica americana. OVER NA CERTA?

É!

Pq esse tipo de treindo precisa do respaldo de mto bomba pra segura o catabolizmo

Cadê a base teórica para afirmar isso?

Cadê a base teórica para afirmar isso?

procure depoimentos e artigos publicados no fórum que afirmam essa teoria.

ps: os atletas olimpicos em competições olímpicas chegam a atingir patamares do limite do seu corpo só para serem 1s mais rápidos, 1kg mais fortes, 1s mais resistentes e ao 40 anos estão desgastados fisica e intelectualmente devido aos anos de esforço físico de alta competição.

Se pensa em seguir esse treino faça-o de forma consciente de modo a saber o k está a fazer e o que lhe pode vir a acontecer.

Com qualquer exercícios com pesos vc consegue hipertrofia, mas a máxima hipertrofia eu duvido que este daí dê, parece mais treino de manutenção de força/explosão/aclimatização para acumulo de energia tb.

É... Não vou questionar o treino, nem sua eficácia... Até porque aqui não foi colocado o objetivo do treino.

Mas dá pra adivinhas que ele serve mais pra aumentar capacidades atléticas, do que propriamente hipertrofia.

Ou seja, é um treino muito interessante, mas não serve pra maioria aqui.

[]'s