Oi, gente!
Estou fazendo musuculação a quase 1 ano, e nesse período consegui perder 16kg - claro controlando tb a alimentação - sei que foi lento, mas foi saudável e constante.
De três semanas para cá estacionei, e me recomendaram tomar o Xenadrine, com ele perdi mais 3kg - hj tenho 1,60 e 58kg e pretendendo perder mais 4kg, por isso vou manter o xenadrine por mais 1 mês, minha preocupação é: QDO PARAR COM O XENADRINE VOU RECUPERAR O QUE PERDI? Mesmo que eu mantenha o meu treinamento e alimentação?
Gostaria tb que vcs dessem uma opinião sobre o meu treino:
Ombro x perna
Costas x biceps x posterior da coxa
Triceps x costas x gluteos

Faço esse programa 5X na semana e mais 45 min de corrida 3X na semana. Ah e no sábado faço a aula de body pump. Já ganhei bastante massa e consegui reduzir o % de gordura para 16%, estou quase satisfeita só queria perder um pouco mais de gordura nas coxas e quadris.
Aguardo respostas

Bjs,

Qual a sua idade ???

Se vc continuar com uma alimentação balanceada e com treino constante não ha motivos para recuperar o que perdeu.

No começo é normal vc notar um avança muito rápido como é normal também ficar um pouco estacionada , mas o importante é não desanimar

Eu gosto de treinar perna num dia apenas, mas se vc nota resultados com seu treino tudo bem, tem como vc postar seu treino ???

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CREF 003918-G/PR

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[ Esta Mensagem foi editada por: Mvrck em 2002-10-21 11:30 ]

Tenho 27 anos.

Meu treino:

Série A:

Glúteo na máquina - 120kg - 3x10

Abdutora - 40kg - 3x10

6 apoios c/caneleira de 12kg - 3x10

Supino reto - barra de 10kg com 10kg de cada lado - 3x10

Supino inclinado c/halteres de 12kg - 3x10

Tríceps na máquina - 30kg - 3x12

Tríceps na texta - barra de 6 com 4kg de cada lado - 3x10

Rosca tríceps c/halteres de 7kg

Série B

Extensora - 45kg - 4x10

Agachamento na máquina - 56kg (28 de cada lado) - 3x10

Afundo na máquina - 36kg (18 de cada lado) - 3x10

Leg Press - 160kg - 3x10

Half Machine - 80kg (40 de cada lado) - 3x10

Adutora - 40kg - 3x10

Desenvolvimento - Barra de 6kg com 5kg de cada lado - 3x10

Desenvolvimento lateral - 2 halteres de 7 kg - 3x10

Voador reverso - 20kg - 3x10

Serie C:

Flexora em pé - 25kg - 4x12

Flexora sentada - 35kg - 4x12

Stiff - barra de 6 com 8 de cada lado - 3x10

Panturrilha em pé - 55kg - 4x12

Panturrilha sentada - 40kg - 4x20

Rosca direta - barra de 6kg com 5kg de cada lado - 3x10

Rosca alternada c/halteres de 7kg - 3x10 OU

Scott barra de 7kg com 3kg de cada lado - 3x10

Puxador p/trás - 25kg - 3x10

Remada sentada - 20kg - 3x12

Pull over - 14kg - 3x10

Ps: 45 min correndo na esteira c/ frequencia de 85 a 90% 3x na semana

Aula de body pump aos sábados e aula de glúteo e abdomen 2 x na semana.

Meu treino dura 2:10min por dia sendo que 2x na semana eu treino + 1h por causa das aulas localizadas. Aos sábados somente 1h. E descanso aos domingos.

mais uma pergunta ABC quantas vezes na semana??? (os dias)

Não gostei da divisão de perna é melhor colocar tudo num dia só, senão vc não vai descansar nunca ...

Treino de 2h é muito extenso, ainda mais com local depois do treino...

Outra pergunta seu objetivo é perder peso ou hipertrofiar ???

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[ Esta Mensagem foi editada por: Mvrck em 2002-10-21 13:08 ]

Treino 5 dias na semana ABCAB...CBACB...ABCAB...

Desculpe, é 2:10 com a corrida, ou seja 3x na semana 1:20 de musculação e 45 min de corrida, e 2x na semana 1:20 de musculação, e +/- 40min de alongamento. Mais o body pump e 2x na semana localizada de abdominal e glúteo.

e qual o objetivo?

Se o seu objetivo é unica e exclusivamente perder peso ... vc perde sim, pois vc treina demais!!!! É capaz de perder massa muscular com tanto volume ...

Meu objetivo é perder gordura, não perder peso...

Não quero perder os músculos que consegui, mas também não quero aumentar muito a massa, quero mais definição.

Com o aumento da massa magra proveniente da musculação vc perde gordura, pois aumenta seu metabolismo basal.

Local após a musculação PRA MIM é desnecessário e vc pode sim perder massa muscular a não ser que vc faça uma alimentação com muitas proteínas.

O PUMP eu acho dispensável ...

Para evitar a perda de massa magra devo aumentar o consumo de proteínas? Qual vcs indicariam e qual a forma que devo tomar?

O suplemento de proteína não engorda? (Desculpem a ignorância...sou um pouco leiga no assunto)

Acham necessário continuar tomando o xenadrine? Quero perder +/- 4kg.