Por exemplo para o peitoral :

supino reto 3x8

supino inclinado 3X8

cross over 3X8

crucifixo 3X8

sempre é assim as séries 3X8 para hipertrofia ou pode ser mudado alguma coisa com relação ao numero de séries ou numero de repetições para se ter um melhor aproveitamento do exercício .

grato .

Não tem na nada a ver o nº de repetições com hipertrofia, depende do biotipo de cada um.

Por exemplo: uma pessoa ectomorfa terá melhores resultados com 15 repts do que com 8.

eu faco 4x8...

Então caso eu não tenha bons resultados com esta série de 3X8 devo aumentar as repetições para conseguir um melhor resultado

Quais suas medidas ???

Vc é ecto, meso ou endo ????

Eu não sei oque é ecto ou endo sou novato na musculação cerca de 4 meses.

existe algum exame para saber isto ou é só malhando para descobrir.

só sei de uma coisa á quatro meses atrás eu tinha 95 cm de peitoral hoje eu tenho 95,3 cm .

Sorry !!!

Falando bem simples vc se considera magro, "médio" ou gordo

Em 2002-10-21 22:10, Eme escreveu:

Eu não sei oque é ecto ou endo sou novato na musculação cerca de 4 meses.

existe algum exame para saber isto ou é só malhando para descobrir.

só sei de uma coisa á quatro meses atrás eu tinha 95 cm de peitoral hoje eu tenho 95,3 cm .

acho que vc deve verificar melhor seu treino, descanso e alimentação, pois seus ganhos estão muito pequenos para iniciante.

Eu fico na piramide 10x10x8x8 e to tendo resultados com ela!

Eu treino 10x 8x 6x

Mas tb tenho dúvidas em saber se sou ecto, meso ou endo...